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1. 음식을 씹어 라
우리는 종종 씹는 것이 소화의 필수 부분이라는 것을 잊어 버립니다. 큰 덩어리의 음식을 삼키려면 신체가 많은 양의 고 산성 위액을 생산하여 일을 마쳐야합니다. 이 잉여 체액은 위를 감싸는 연약한 점막을 자극합니다.

또한, 씹는 외식은 타액으로 음식을 코팅합니다. 여기에는 빵과 다른 녹말 음식에서 탄수화물을 소화시키는 효소 인 아밀라아제가 들어 있습니다. 결과는? 더 천천히 먹으면 식사 후 무거움과 팽만감을 피할 수 있습니다. 그리고 느긋하게 씹는 것은 뇌가 당신이 그것을 과도하게하기 전에“I 'm full”신호를 보낼 시간을 준다! 이것은 건강한 체중을 유지하기가 더 쉽습니다.

2. 규칙적인 시간에 먹는다
오후 1시에 정오에 점심을 먹습니까? 다음날 오후 2시 그 다음날? 이러한 불확실성에 직면하여 부신은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생성합니다. 그러면 몸은 생존 모드로 들어갑니다. 그것은 기근을 준비해야한다고 믿으며 신진 대사를 늦추고 지방을 저장합니다. 이것은 체중 증가와 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 체액 유지
그렇습니다. 여덟 잔의 물은 여전히 ​​최고의 수화 표준입니다. 충분히 술을 마시는 지 어떻게 알 수 있습니까? 변비 또는 어두운 소변은 탈수 증상입니다. 목 마른 느낌이 들기 전에도 항상 물 한잔을 마시고 마신다.



4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 요거트, 과일 주스, 우유 및 케이크에 첨가되는 살아있는 미생물입니다. 그들은 다음과 같은 특정 발효 식품에서도 발견됩니다.

  • 발효 파쇄 양배추로 만든 소금에 절인 양배추; 종종 소시지와 콜드 컷과 함께 제공됩니다.
  • 쌀, 보리 또는 콩을 발효시켜 만든 된장. 훌륭한 국물을 만듭니다.
  • 템페? 발효 콩? 두부와 같이 준비되지만 버섯과 견과류의 힌트로 더 강한 향이납니다.
  • 발효 야채와 칠리 페퍼로 일반적으로 제공되는 한국식 반찬 인 김치는 일반적으로 일종의 배추로 준비합니다. 한국 식당과 식료품 점에서 찾을 수 있습니다.
  • kefir는 발효 우유 또는 달게 한 과일 주스로 만든 음료로 고대부터 소비되었습니다.
  • 항상 친절한 박테리아가 함유 된 요거트. 이들은 프로 바이오 틱 요거트에 훨씬 더 많이 존재합니다.


5. 프리 바이오 틱스를 잊지 마십시오

이 설탕은 장에 서식하는 좋은 박테리아 (또는 프로바이오틱스)에 영양을 공급하여 장내 건강에 도움을줍니다. 그들은 어디에서 발견됩니까? 마늘, 양파, 아스파라거스, 아티 초크, 예루살렘 아티 초크, 바나나, 치커리 뿌리, 보리, 밀, 호밀, 딸기, 콩류 및 아마씨.

6. 섬유를 채우십시오
섬유질을 섭취해야하는 많은 이유가 있습니다. 몇 가지가 있습니다 :


  • 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 얇습니다.
  • 소화를 향상시킵니다. 섬유질이 풍부한 음식은 팽만감과 변비의 발생률을 낮 춥니 다.
  • 소화관을 건강하게 유지합니다. 섬유는 과민성 대장 증후군과 치질로 인한 불편을 조절합니다.
  • 변비를 예방하거나 줄입니다. 섬유질은 스펀지처럼 작용합니다 : 물을 흡수하고 대변의 부피와 무게를 증가시켜 장 통과 시간을 줄입니다. 설사가 발생하면 반대의 효과가 있으며 과도한 물을 흡수합니다.

매일 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야합니까? 여성의 경우 25g; 남성의 경우 38g.


7. 식사와 꿈을 꾸지 마십시오

뱃속에서자는 것은 산 역류의 위험을 증가시킵니다. 누워있을 때, 위액이 식도로 역류하는 것을 막는 작은 구조는 그 일을하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 너무 많이 먹었다면 상체를 들고 왼쪽에서 자십시오. 이상적으로, 자루를 치기 전에 코를 푼 후 3-4 시간 정도 기다리십시오.


8. 당신의 배 도발자를 알아

Canadian Digestive Health Foundation에 따르면 알코올, 페퍼민트, 지방 또는 매운 음식, 토마토, 감귤류, 카페인 (커피 및 초콜릿 포함) 및 단 음료가 포함 된 특정 음식은 산성 역류를 악화시킵니다. 알코올은 가슴 앓이와 설사를 악화시킵니다. 가스와 헛배 부름의 주범? 단 음식 (특히 사탕과 껌)과 콩과 식물. (출처 : Mayo Clinic)


9. 체중 측정
많은 연구에 따르면 체중은 소화 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 과도한 위 지방은 산성 역류의 위험을 높이고 비만인 사람들은 위궤양 발생률이 높습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 체중 감량은 일부 위장 장애의 증상을 줄이고 진행을 중단시킬 수 있습니다.


10. 엉덩이

담배 흡연은 소화 시스템의 모든 기관에 유해하며 궤양 및 가슴 앓이와 같은 장애를 유발합니다. 흡연은 특히 여성과 담석에서 크론 병의 위험을 증가시킵니다.

자세한 정보는 Canadian Digestive Health 웹 사이트를 방문하십시오.
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