Stylegent
척추와 등 건강마스터 파일

하루 종일 직장에 앉아 있으면 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금해 할 수 없습니다. 우리는 좌식 생활 방식이 전반적인 건강에 미치는 부정적인 영향에 대한 수많은 기사를 읽었지만, 짐을 덜기 위해 등을 위해 특별히 무엇을 할 수 있는지 알고 싶었습니다. 우리는 토론토 척추 지압사 Larry Feldman과 대화하여 우리가 자세를 기억하고 하루 종일 활동을하는 방법에 대한 팁을 얻었습니다. 수면과 직장에서, 차 안에서 보낸 시간 사이에 척추를 잊어 버리기 쉽습니다. 자세를 개선하고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수있는 방법을 지속적으로 상기시키기 위해 이것을 인쇄하여 지갑에 넣어 두는 것이 좋습니다.

잠을 잘 때
1. 매트리스가 좋은지 확인하십시오. 매트리스는 일반적으로 8-10 년 동안 지속되며 침대에서 3 분의 1, 인생의 4 분의 1을 소비하므로 정형 외과 같은 양질의 매트리스에 투자하는 것이 좋습니다.

2. 옆이나 등에서 잠을 자십시오. 등을 압박 할 수 있도록 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇을 수 있습니다.


3. 목을 한 방향으로 돌리거나 관절에 많은 스트레스를 주므로 위를 자지 마십시오.

4. 좋은 베개를 갖는 것도 중요합니다. 베개의 편안함은 주관적이지만 너무 두껍거나 얇지 않은 비교적 단단하고지지적인 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 목의 높이가 같아야합니다. 너무 두꺼운 베개는 목을 너무 높이고 너무 얇은 베개는 목을 너무 낮게 남겨 둘 수 있으며 관절에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

책상에 앉을 때
5. 올바른 워크 스테이션 인체 공학은 필수입니다. 높이 조절이 가능하고 팔걸이가있는 괜찮은 요추 지지대가있는 좋은 의자로 시작하십시오.


6. 모니터가 눈높이에 있고 정면에 있어야합니다 (옆이 아닌).

7. 키보드는 팔을 90도 각도로 팔꿈치에 놓고 팔걸이에 올려 놓으십시오. 자주 휴식을 취하고 스트레칭을하고 걸어 다니십시오.

운동 할 때
8. 체중을 다룰 때는 개인 트레이너 (최소한 처음에)를 사용하는 것이 항상 좋은 아이디어입니다. 요가 및 필라테스와 같은 핵심 강화 운동은 허리 지원과 전반적인 건강 척추에 중요합니다. 인증 된 전문가와 협력하여 적절한 기술을 보여줄 수도 있습니다.

9. 식수는 매우 중요하지만 특히 운동 중에는 중요합니다. 물은 중요한 기관에서 독소를 플러시하는 데 유용하며 영양분을 세포에 전달합니다. 물 섭취량은 활동 수준과 체중에 따라 다르지만 하루 2 리터가 좋은 지침입니다. 물 부족은 두통의 주요 원인입니다. 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다. 커피, 차 및 / 또는 알코올을 모두 마시면 몸을 탈수 할 때 더 많은 물을 마시는 것이 중요합니다.

운전하는 동안에
10. 요추를 잘 받치는 것이 중요합니다. 일부 차량에는이 기능이 내장되어 있으며 등을 잘 받도록 설정을 조정할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 자동차를 위해 구입할 수있는 다양한 유형의 요추지지 베개가 있습니다. 장시간 (1 시간 이상) 운전하는 경우 항상 차를 세우고 차에서 내리고 걸어 다니는 것이 좋습니다.

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