Stylegent
거대한 짐 가방 인 Jackie MacDonald는 세련되고 세련된 머리를 오타와 (Ottawa) 피트니스 센터의 웨이트 룸에 넣습니다. "이봐, 재키, 잘 지내니?"잘 생기고 극도로 근육질의 청년이 그녀를 불러냅니다. 그녀는 운동하기 위해 바람이 불기 전에 노래를 부릅니다. 주의는 71 세의 두 어머니가 매주 웨이트 트레이닝 세션, 스피닝 클래스 및 수영장에서 랩을하는 동안 좋아하는 특권입니다. “여자는 내 나이에 가서 '행복하다'라고 말하는 젊은 덩크와 함께 자신을 둘러 쌀 수있는 곳이 어디 냐고 그녀는 웃으면 서 물었다.

20 세의 여성을 쉽게 통과 할 수있는 MacDonald는 나이에 상관없이 우리 모두가 열망하는 에너지와 열정으로 노인 시절을 맞이하고 있습니다. 그렇습니다. 그녀의 활동 수준은 예외적입니다. 그녀는 결국 1956 년 올림픽에서 경쟁했지만 그녀의 활력과 기쁨은 우리 모두에게 영감이되었습니다. 그렇다면 은퇴 빌라에서 콩가 라인을 이끌거나 MacDonald의 경우와 마찬가지로 여전히 고개를 돌리기 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까? 이 10 단계 계획이 당신에게 길을 보여줄 것입니다. University Health Network와 Toronto University의 여성 건강 교수 및 회장 인 Donna Stewart 박사는“더 이상이 아니라 더 오래 사는 것이 더 좋습니다.”라고 말합니다. 두 가지를 얻는 방법은 다음과 같습니다.

소수의 오이 슬라이스를 위해 하루에 쿠키 하나를 교환

왜? 살을 빼거나 과도한 체중을 줄이려고 노력하면 더 오래 살 수 있습니다. 온타리오 주 킹스턴 퀸즈 대학의 연구원에 따르면 1985 년 이후 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 비만 관련 질병으로 사망 한 캐나다인의 수가 두 배로 늘었다 고합니다. 20 세에서 64 세 사이의 캐나다인의 사망 10 명당 1 명은 무겁습니다. BC 주 코퀴틀람에있는 스프링 웰 영양 그룹의 등록 영양사 인 콜린 맥과이어는“우리는 너무 많이 먹습니다. 그녀는“80/20 규칙”을 믿습니다. 시간의 80 %를 잘 먹고 남은 20 %를 스스로 대하십시오. Stylegent의 레시피 파일에서 고 섬유질 요리를 검색하십시오.

낙관론 아이콘 만들기

미네소타에있는 메이요 클리닉의 과학자들은 30 년 동안 839 명을 추적했으며 비관론 부서에서 높은 점수를받은 사람들은 낙관론자보다 일찍 죽을 위험이 있다고 판단했습니다. 이미 잔인한 사람이든 아니든간에 자신의 축복을 시각화하도록 도와주십시오. 구슬 한 봉지를 잡고 유리 병에 하나씩 넣습니다. 입주 할 때마다 획득 한 재능이나 경험이 풍부하다고 생각하십시오. 자, 필요할 때 필요할 때마다 항아리를 눈에 띄게 유지하십시오.


핸들 바 술로 자전거를 차려 입다

그들은 당신이 더 자주 자전거 타기를 유혹 할 수 있습니다. 30,000 명의 여성과 20 세에서 93 세 사이의 남성을 연구 한 덴마크 연구자들은 지속적으로 운동을하는 여성이 소파 감자보다 조기 사망률이 41 % 낮다고 결론을 내렸다. 따라서, 일을 순환하고, 에스컬레이터를 계단으로 삼거나 보도를 걸어 활발하게 걸으십시오. 위니펙 여성 건강 클리닉의 가정 의학 의사 인 캐롤 스커 필드 (Carol Scurfield) 박사는“건강한 노인들을 보면 적극적으로 활동하고 있습니다. "그들은 춤추고 걷고 있으며 항상 그렇게 해왔습니다."사람들이 새로운 술을 볼 때에도 재미를 원할 것입니다.

여자 애들과 더 자주 만나

친구와 함께 보내는 규칙적인 시간은 단순히 재미가 아니라 건강을 증진시키는 요인입니다. 연구에 따르면 사회적 유대는 심장 박동수, 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 샌디에고 주립 대학의 심리학자 Linda C. Gallo는 결혼 생활을 만족시키는 여성들도 더 나은 건강을 즐기는 경향이 있다고 말합니다. 스커 필드 박사는“당신이해야 할 일은 인생의 모든 관계를 가능한 한 건강하게 유지하는 것입니다. 현재 연결 상태가 만족스럽지 않으면 상담사를 만나보십시오.

삐걱 거리는 곡을 치고 바닥에 엎드려 경련

비키니 가치가있는 복근은 꿈꾸는 것처럼 보일뿐 아니라 강한 복부 근육이 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 Peter Katzmarzyk와 그의 Queen 's University 동료들이 그들의 연구에서 무엇을 발견했는지 추측하십시오. 60 초 안에 윗몸 일으키기 횟수가 가장 적은 여성은 수명이 짧았습니다. 등 근육과 배 근육을 건강하게 유지하면 식료품 운반 및 아이들을 침대로 옮기는 것과 같은 모든 활동이 더 쉬워집니다.


나만의 행복한 시간 만들기

레드 와인은 심장 강화제라는 것을 알고 있었지만 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 레드 와인 포도와 땅콩의 피부에서 발견되는 레스베라트롤은 효모 세포의 수명을 최대 70 %까지 연장시킵니다. . 수명 연장 현상은 노화를 조절하는 인간 효소에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 쉬라즈 한 잔을 따르고 소금에 절인 견과류 몇 개를 뭉개고 은퇴하는 동안 둘러보고 싶은 와인 지역 목록을 만드십시오.

나무 포옹이 되세요

도쿄 의대 및 치과 대학 연구원에 따르면 공원이나 나무가 늘어선 거리 근처에 사는 도시 노인들은 다른 사람들보다 더 오래 살았습니다. 그들은 걸어 다닐 수있는 쾌적한 장소가 있었기 때문에, 연구 참가자들은 모든 곳에서 더 활발했습니다. 정기적 인 하이킹의 체력 혜택 외에도 Dr.스커 필드는 조용한 숲 환경이 장기적인 정신 건강을 향상 시킨다고 말합니다. "우울한 경우 콩가를하지 않을 것"이라고 그녀는 말합니다. 나무는 발과 함께 우리의 기분을 고양시킵니다.

수분이 많은 키위를 파십시오

비타민 C만으로는 건강의 비결이 아니지만 영국 케임브리지 대학교 (University of Cambridge)의 과학자들은 항산화 제 (감귤류 과일, 토마토, 멜론, 브로콜리)가 풍부한 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 조기 사망 확률이 절반으로 줄어든다는 사실을 발견했습니다 . 비타민 C는 암과 심장병을 예방하는 데 중요한 세포막과 DNA를 손상으로부터 보호합니다. 맥과이어는 또 다른 보너스가 있다고 말합니다. “콜라겐 형성에 매우 중요합니다.”풍부한 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 먹으면 얼굴이 더 매끄럽고 길어질 수 있습니다.


9 대 5 상태 점검

당신의 직업이 당신을 참여 시키나요? 텍사스 대학교 공중 보건 대학 (University of Texas School of Public Health) 연구자들은 통제력이 거의없는 직업을 가진 사람들은 나중에보다는 빨리 이탈 할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 지금 이런 상황이라면 커리어 코치와 상담하고 싶을 것입니다.

브라우니처럼 만들고 손을 빌려줘

할 일 목록을 조금만 빼고 이웃의 나뭇잎을 긁어 내거나 조카와 조카를 돌보라고 제안하십시오. 그것은 당신을 인기있게 만들뿐만 아니라 인생을 연장시킬 수 있습니다. 미시간 심리학자 인 스테파니 브라운과 볼티모어 존스 홉킨스 대학교의 Linda P. Fried 박사에 의한 별도의 연구에 따르면 다른 사람들이 노화 과정을 늦출 수 있도록 자원 봉사를한다고 결론을 내 렸습니다. 주는 정신이 있으면 가능한 한 오래 살도록 동기를 부여하여 사랑하는 사람들의 삶에 계속 기여할 수 있습니다. 맥도날드의 경우, 그녀는 길고 활기 넘치는 인생의 마법 비약을 알지 못합니다. 그러나 그녀는 결국 합법적 인식이 요법, 사회적 삶의 윙윙 거리기, 훌륭한 태도, 정신적, 신체적 활동 등의 레시피를 생각해 냈습니다. 왜 스스로 저어주지 않겠습니까?

거대한 짐 가방 인 Jackie MacDonald는 세련되고 세련된 머리를 오타와 (Ottawa) 피트니스 센터의 웨이트 룸에 넣습니다. "이봐, 재키, 잘 지내니?"잘 생기고 극도로 근육질의 청년이 그녀를 불러냅니다. 그녀는 운동하기 위해 바람이 불기 전에 노래를 부릅니다. 주의는 71 세의 두 어머니가 매주 웨이트 트레이닝 세션, 스피닝 클래스 및 수영장에서 랩을하는 동안 좋아하는 특권입니다. “여자는 내 나이에 가서 '행복하다'라고 말하는 젊은 덩크와 함께 자신을 둘러 쌀 수있는 곳이 어디 냐고 그녀는 웃으면 서 물었다.

20 세의 여성을 쉽게 통과 할 수있는 MacDonald는 나이에 상관없이 우리 모두가 열망하는 에너지와 열정으로 노인 시절을 맞이하고 있습니다. 그렇습니다. 그녀의 활동 수준은 예외적입니다. 그녀는 결국 1956 년 올림픽에서 경쟁했지만 그녀의 활력과 기쁨은 우리 모두에게 영감이되었습니다. 그렇다면 은퇴 빌라에서 콩가 라인을 이끌거나 MacDonald의 경우와 마찬가지로 여전히 고개를 돌리기 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까? 이 10 단계 계획이 당신에게 길을 보여줄 것입니다. University Health Network와 Toronto University의 여성 건강 교수 및 회장 인 Donna Stewart 박사는“더 이상이 아니라 더 오래 사는 것이 더 좋습니다.”라고 말합니다. 두 가지를 얻는 방법은 다음과 같습니다.

소수의 오이 슬라이스를 위해 하루에 쿠키 하나를 교환

왜? 살을 빼거나 과도한 체중을 줄이려고 노력하면 더 오래 살 수 있습니다. 온타리오 주 킹스턴 퀸즈 대학의 연구원에 따르면 1985 년 이후 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 비만 관련 질병으로 사망 한 캐나다인의 수가 두 배로 늘었다 고합니다. 20 세에서 64 세 사이의 캐나다인의 사망 10 명당 1 명은 무겁습니다. BC 주 코퀴틀람에있는 스프링 웰 영양 그룹의 등록 영양사 인 콜린 맥과이어는“우리는 너무 많이 먹습니다. 그녀는“80/20 규칙”을 믿습니다. 시간의 80 %를 잘 먹고 남은 20 %를 스스로 대하십시오. Stylegent의 레시피 파일에서 고 섬유질 요리를 검색하십시오.

낙관론 아이콘 만들기

미네소타에있는 메이요 클리닉의 과학자들은 30 년 동안 839 명을 추적했으며 비관론 부서에서 높은 점수를받은 사람들은 낙관론자보다 일찍 죽을 위험이 있다고 판단했습니다. 이미 잔인한 사람이든 아니든간에 자신의 축복을 시각화하도록 도와주십시오. 구슬 한 봉지를 잡고 유리 병에 하나씩 넣습니다. 입주 할 때마다 획득 한 재능이나 경험이 풍부하다고 생각하십시오. 자, 필요할 때 필요할 때마다 항아리를 눈에 띄게 유지하십시오.

핸들 바 술로 자전거를 차려 입다

그들은 당신이 더 자주 자전거 타기를 유혹 할 수 있습니다. 30,000 명의 여성과 20 세에서 93 세 사이의 남성을 연구 한 덴마크 연구자들은 지속적으로 운동을하는 여성이 소파 감자보다 조기 사망률이 41 % 낮다고 결론을 내렸다. 따라서, 일을 순환하고, 에스컬레이터를 계단으로 삼거나 보도를 걸어 활발하게 걸으십시오. 위니펙 여성 건강 클리닉의 가정 의학 의사 인 캐롤 스커 필드 (Carol Scurfield) 박사는“건강한 노인들을 보면 적극적으로 활동하고 있습니다. "그들은 춤추고 걷고 있으며 항상 그렇게 해왔습니다."사람들이 새로운 술을 볼 때에도 재미를 원할 것입니다.

여자 애들과 더 자주 만나

친구와 함께 보내는 규칙적인 시간은 단순히 재미가 아니라 건강을 증진시키는 요인입니다.연구에 따르면 사회적 유대는 심장 박동수, 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 샌디에고 주립 대학의 심리학자 Linda C. Gallo는 결혼 생활을 만족시키는 여성들도 더 나은 건강을 즐기는 경향이 있다고 말합니다. 스커 필드 박사는“당신이해야 할 일은 인생의 모든 관계를 가능한 한 건강하게 유지하는 것입니다. 현재 연결 상태가 만족스럽지 않으면 상담사를 만나보십시오.

삐걱 거리는 곡을 치고 바닥에 엎드려 경련

비키니 가치가있는 복근은 꿈꾸는 것처럼 보일뿐 아니라 강한 복부 근육이 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 Peter Katzmarzyk와 그의 Queen 's University 동료들이 그들의 연구에서 무엇을 발견했는지 추측하십시오. 60 초 안에 윗몸 일으키기 횟수가 가장 적은 여성은 수명이 짧았습니다. 등 근육과 배 근육을 건강하게 유지하면 식료품 운반 및 아이들을 침대로 옮기는 것과 같은 모든 활동이 더 쉬워집니다.

나만의 행복한 시간 만들기

레드 와인은 심장 강화제라는 것을 알고 있었지만 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 레드 와인 포도와 땅콩의 피부에서 발견되는 레스베라트롤은 효모 세포의 수명을 최대 70 %까지 연장시킵니다. . 수명 연장 현상은 노화를 조절하는 인간 효소에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 쉬라즈 한 잔을 따르고 소금에 절인 견과류 몇 개를 뭉개고 은퇴하는 동안 둘러보고 싶은 와인 지역 목록을 만드십시오.

나무 포옹이 되세요

도쿄 의대 및 치과 대학 연구원에 따르면 공원이나 나무가 늘어선 거리 근처에 사는 도시 노인들은 다른 사람들보다 더 오래 살았습니다. 그들은 걸어 다닐 수있는 쾌적한 장소가 있었기 때문에, 연구 참가자들은 모든 곳에서 더 활발했습니다. 스커 필드 박사는 정기적 인 하이킹의 체력 혜택 외에도 조용한 숲 환경이 장기적인 정신 건강을 향상 시킨다고 말합니다. "우울한 경우 콩가를하지 않을 것"이라고 그녀는 말합니다. 나무는 발과 함께 우리의 기분을 고양시킵니다.

수분이 많은 키위를 파십시오

비타민 C만으로는 건강의 비결이 아니지만 영국 케임브리지 대학교 (University of Cambridge)의 과학자들은 항산화 제 (감귤류 과일, 토마토, 멜론, 브로콜리)가 풍부한 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 조기 사망 확률이 절반으로 줄어든다는 사실을 발견했습니다 . 비타민 C는 암과 심장병을 예방하는 데 중요한 세포막과 DNA를 손상으로부터 보호합니다. 맥과이어는 또 다른 보너스가 있다고 말합니다. “콜라겐 형성에 매우 중요합니다.”풍부한 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 먹으면 얼굴이 더 매끄럽고 길어질 수 있습니다.

9 대 5 상태 점검

당신의 직업이 당신을 참여 시키나요? 텍사스 대학교 공중 보건 대학 (University of Texas School of Public Health) 연구자들은 통제력이 거의없는 직업을 가진 사람들은 나중에보다는 빨리 이탈 할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 지금 이런 상황이라면 커리어 코치와 상담하고 싶을 것입니다.

브라우니처럼 만들고 손을 빌려줘

할 일 목록을 조금만 빼고 이웃의 나뭇잎을 긁어 내거나 조카와 조카를 돌보라고 제안하십시오. 그것은 당신을 인기있게 만들뿐만 아니라 인생을 연장시킬 수 있습니다. 미시간 심리학자 인 스테파니 브라운과 볼티모어 존스 홉킨스 대학교의 Linda P. Fried 박사에 의한 별도의 연구에 따르면 다른 사람들이 노화 과정을 늦출 수 있도록 자원 봉사를한다고 결론을 내 렸습니다. 주는 정신이 있으면 가능한 한 오래 살도록 동기를 부여하여 사랑하는 사람들의 삶에 계속 기여할 수 있습니다. 맥도날드의 경우, 그녀는 길고 활기 넘치는 인생의 마법 비약을 알지 못합니다. 그러나 그녀는 결국 합법적 인식이 요법, 사회적 삶의 윙윙 거리기, 훌륭한 태도, 정신적, 신체적 활동 등의 레시피를 생각해 냈습니다. 왜 스스로 저어주지 않겠습니까?

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