Stylegent
수면, 수면 문제, 불면증, 수면, 취침© Royalty-free / Masterfile

1. 사용 30 록 심야 자장가로서
Royal Ottawa Mental의 수면 장애 서비스 정신과 의사 인 엘리엇 리 (Elliot Lee)는“일부 사람들의 경우 TV에서 TV를 시청하는 것은 쇼의 내용 때문에 또는 침실과 깨어남을 시작하기 때문에 불면증을 지속시킬 수 있습니다. 보건 센터. 공연을 PVR하고 잠자리에 들었습니다. Tina Fey는 내일도 재미있을 것입니다.

2. 코 막힘을위한 약을 터뜨리기
충혈 제거제와 같은 약물은 종종 각성제를 포장합니다. Lee는“고혈압 치료제와 특정 천식 치료제는 종종 부작용으로 불면증이 있습니다. 그리고 항우울제 및 비타민 B6와 같은 일부 알약은 강렬한 꿈을 꾸고 꿈의 기억을 높이는 원인이됩니다. 오스카에 합당한 꿈이 수면을 방해한다고 생각되면 의사에게 약과 보충제를 복용하기에 가장 좋은 시간을 물어보십시오. 저녁 식사가 아니라 아침에 먼저 복용하는 것만으로도 더 잘 수 있습니다.

3. 자기 전에 페이스 북
이씨는“침대 잠자기 직전에 컴퓨터 화면을 쳐다보고있다”고 말했다. 인공 조명은 우리의 두뇌가 날을 생각하도록 속이고 우리를 졸리 게하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 대신, Glee를 보는 동안 컴퓨터를 침실과 FB에 두지 마십시오.


4. 정오에 알림 일시 중지
게으른 일요일 오후에 피곤하다고 느끼면 눈을 감고 유혹하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나“낮에는 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어렵다”고 리는 말했다. 편안한 수면을 취하는 것은 일정에 따라 달라지며 주말도 포함됩니다. 이씨는“체내 시계를 훈련시키기 위해 규칙적인 수면과 기상 시간을 가져야한다. 출근하지 않아도 항상 알람을 설정하고 스누즈 버튼을 만성적으로 쳤다면 시계를 손이 닿지 않는 곳으로 옮깁니다.

5. 나이가 들면
나이가 들어감에 따라 많은 것이 수면을 방해 할 수 있습니다 : 임신, 어린 자녀 또는 십대 육아, 직장 스트레스 및 폐경기. 그리고 핀란드 연구자들은 40 대가 잠들기가 힘들어 질수록 체중이 늘어날 가능성을 발견했습니다. 헬싱키 대학 (University of Helsinki)의 2010 년 연구에 따르면 7 년 동안 쫓아 난 7,332 명의 성인 중 잦은 수면 문제가있는 여성의 3 분의 1이 소리를내는 스 누저보다 파운드를 더 많이 사용했습니다. 닭과 계란 시나리오에서 체중 증가는 수면 무호흡증을 포함하여 더 많은 수면 문제를 유발할 수 있으며, 수면 무호흡증은 호흡 중에 산발적으로 호흡을 방해하는 상태입니다. 따라서 불면증과 같은 문제가 발생하는 것으로 의심되면 의사에게 도움을 요청하여 장기적인 부정적인 습관으로 빠져들지 않도록하십시오.

6. 다가오는 금요일 마감일이나 남쪽으로의 여행에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다
“오전 3시와 5시 사이에 모든 정신 능력 (인지, 문제 해결 및 논리)은 절대적으로 가장 낮습니다. 토론토 대학 정신과의 조교수이며 MedSleep 클리닉 네트워크의 교육 책임자 인 제임스 맥팔레인 (James MacFarlane)은“문제를 다루는 것은 시간 낭비이다. 대신, 잠자리에 들기 전에 걱정 시간을 예약하여 문제와 잠재적 인 해결책을 찾아보십시오. 또는 침대 옆에 펜과 종이를 보관하고 문제 나 해결 방법을 적어 두십시오. 그런 다음 아침에 다시 방문


7. 북 클럽에서 가지고있는 메를로 2 잔
온타리오 해밀턴에있는 수면 장애 클리닉의 의료 책임자 인 레이몬드 고츠 찰크 (Raymond Gottschalk)는“술을 마시는 것은 사람들이 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 모순되는 경고 효과가 있습니다. 일부는 오후 7시 이후에 무 알코올을 믿습니다. Gottschalk는“한 유리에서 몰래 빠져 나갈 수 있습니다.

8. 저녁에 하프 마라톤 훈련 클럽과 함께
취침 직전에 운동을하면 피로를 풀 수 있습니다. 체온을 상승시킬뿐 아니라 (온도가 내려 가고 시원한 환경에있을 때 가장 잘 잠들게 됨) 마음도 회복됩니다. 따라서 아침이나 점심 시간에 운동을 할 수 없다면 잠자리에 들기 3 시간에서 5 시간 전에 운동하는 것이 좋습니다.

9. 설거지, 세탁 또는 쓰레기통 교체가 완료 되 자마자 침대로 뛰어 들기
시트에 무너지는 것은 꽤 매력적으로 들리지만, 모두는 약간의 시간이 필요합니다. 완전히 조그마한 느낌이 들더라도 10 분 동안 읽거나 목욕하십시오. 둘 다 몸을 파자마 모드로 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

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