Stylegent
그녀의 침실에서 운동 밴드와 함께 운동하는 여자이러한 전신 운동 (Photo Stockbyte)으로 체중을 줄이십시오.

모든 사람들은 운동 할 때 항상 효율성을 찾고 있습니다. 과거에는 운동 효율을 높이는 방법에 중점을 두었습니다. 이제 저는 집에서 매우 효과적인 운동 루틴에 대한 조언을 받았습니다.

목표는 체력에 관한 습관을 형성하는 것입니다. 이 20 분, 최소 장비 운동을 일주일에 3 번하면 치아를 닦거나 샤워하는 것만 큼 하루의 일부분이됩니다.

이것은 체중 감량 운동이기 때문에 뼈를 강하게하고 혈압을 개선하며 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.


이 운동은 건강한식이 요법과 함께 수백 칼로리를 소모하지는 않지만 가장 잘 보이기 위해 확실히 사용할 수 있습니다. 더 야심 찬 육체적 업적을 펼칠 수도 있습니다.

아침에 가장 먼저해야 할 일은 동기 부여가 가장 높을 때이지만 언제든지 할 수 있기 때문입니다. 가장 적합한 시간에 운동하십시오.

필요한 장비
1. 운동 밴드
2. 운동 공
3. 타월
4. 의자


운동
20 분 밖에 걸리지 않으므로 목표는이 작업을 중단없이 진행하는 것입니다. 이 프로그램은 매 라운드마다 더 어려워 지므로 처음에 모든 것을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 이를 달성하는 것이 큰 목표입니다.

라운드 하나 : 워밍업
무릎 팔 굽혀 펴기 10 개
무릎을 바닥에 대고 몸을 똑바로 시작하십시오. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내린 후 몸을 위로 밀어 올리십시오.

의자 스쿼트 10 개
의자 앞에 서서 앉은 다음 일어나십시오. 팔을 사용하지 말고 허리에 약간의 안쪽 곡선을 유지하십시오. 엉덩이와 다리를 통해 긴장을 푸십시오.


10 열 시트 (낮은 장력 밴드 포함)
바닥에 다리를 똑바로 놓고 발 중앙에 밴드의 중앙을 놓습니다. 핸들을 잡고 부드럽게 젓는 동작으로 잡아 당기십시오.

계단에서 10 종아리 높이기 (다리)
균형을 잡기 위해 손잡이를 잡고 계단에서 발을 반반 씩 반으로 놓습니다. 종아리 근육이 적당히 늘어날 때까지 떨어 뜨린 다음 몸을 위로 올리십시오.

두 번째 라운드
정기 팔 굽혀 펴기 10 회
판자 위치에서 시작하십시오. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내린 후 몸을 위로 밀어 올리십시오.

벽 스쿼트 10 개 (운동 볼 포함)
공을 벽에 대고 공을 허리에 대고 기대십시오. 공을 사용하여 몸을 지탱하고 쪼그리고 앉은 다음 등을 올리고 위로 올립니다.

타월 열 10 개
튼튼한 기둥이나 난간을 찾아 수건을 감습니다. 양쪽 끝을 단단히 잡고 발을 포스트 근처에 심고 뒤로 기울입니다. 타올을 사용하여 노를 저어 앞으로 몸을 앞으로 당깁니다.

스플릿 스쿼트 10 개 (오른쪽 다리, 왼쪽 다리 앞으로)
한 발짝 내딛고 쪼그리고 앉습니다. 몸통을 수직으로 유지하십시오.

상체 러시아어 트위스트 10 개 (운동 볼 포함)
공을 가로 질러 등을 대고 팔을 천장쪽으로 들어 올려 손바닥이 서로 닿도록합니다. 팔을 고정한 상태에서 손을 좌우로 움직여 상체가 공을 가로 지르도록합니다.

종아리 10 개 (각 다리)
한 번에 한 다리를 제외하고 1 라운드와 동일합니다.

라운드 3
10 개의 운동 볼 팔 굽혀 펴기
전통적인 팔 굽혀 펴기를하지만 손을 운동 공 위에 올려 놓습니다.

싱글 레그 스쿼트 10 개
한쪽 다리를 땅에서 들어 올려 앞으로 내밀고 몸을 수직으로 유지 한 채 똑바로 쪼그리고 앉습니다.

좌석 10 개 (고장력 밴드 포함)
바닥에 다리를 똑바로 놓고 발 중앙에 밴드의 중앙을 놓습니다. 핸들을 잡고 부드럽게 젓는 동작으로 잡아 당기십시오.

하체 러시아 트위스트 10 개
팔을 옆으로 뻗은 상태에서 등을 평평하게 눕힌 다음 다리를지면에 수직으로 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 좌우로 움직입니다.

10 개의 스쿼트 스쿼트
이것은 뒷다리가 벤치, 의자 또는 의자에서 상승된다는 점을 제외하고 2 라운드 스플릿 스쿼트와 동일합니다.

송아지 살림 10 개 (단일 다리)
한 번에 한 다리를 제외하고 1 라운드와 동일합니다.

10 개의 운동 밴드 이두박근
운동 밴드의 중앙에 발을 놓고 팔을 몸 옆에 단단히 고정시킨 다음 이두근을 사용하여 위쪽으로 말리십시오.

10 개의 운동 밴드 측면 상승
운동 밴드의 중앙에 발을 올려 놓고 팔을 똑바로 유지하면서 옆으로 양쪽으로 들어 올려 몸통이 T 자 모양이되도록합니다.

*이 연습에 대한 지침을 보려면 여기를 클릭하십시오.

일주일에 3-4 번 시도해보십시오. 바쁜 하루를 방해하지 않고 몸을 바꾸고 규칙적인 습관을기를 수 있습니다.

MBA 인 James S. Fell은 전국 강도 및 컨디셔닝 협회의 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가입니다. 그의 신디케이트 칼럼“In-Your-Face Fitness”시카고 트리뷴 미국 전역에 걸쳐 수십 개의 주요 신문에서 활동하고 있으며, 유명 인사들과로스 앤젤레스 타임즈. Fell은 AskMen.com의 수석 피트니스 칼럼니스트이며시각잡지. 캘거리에 본사를 둔 그는 주자, 자전거 타는 사람, 역도 선수이며 아내와 두 자녀와 함께 내리막 스키를 탈 기회가 더 많기를 바랍니다. 그의 새 책올바르게 잃어 버리십시오 : 정신을 잃지 않고 몸매를 유지하고 체중 감량을 돕는 잔인한 정직한 3 단계 프로그램, 지금 이용 가능합니다.무료 신진 대사 보고서를 보려면 그의 사이트를 방문하십시오.

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