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우리는 모두 거기에있었습니다 – 당신이 여분의 파운드를 옮길 때, 체중 감량은 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 보상은 달콤합니다. 스키니 진에 처음으로 들어갈 수있는 것은 (우리 모두가“경우에 따라”저축하는 쌍) 순수한 개인 승리의 순간입니다. 핵심은 모든 다이어트 정보를 정리하고 정직하게 작동하는 것을 찾는 것입니다. 우리는 영양사, 체중 감량 코치, 개인 트레이너 및 체중을 잃어버린 실제 여성들과 이야기를 나 the습니다. 최고의 다이어트 팁 20 개.

접근 다이어트 팁 # 1 다이어트가 아닌 라이프 스타일 변화를 생각하십시오

체중 감량을 위해 식습관을 영구적으로 바꾸어야합니다. 밴쿠버에 등록 된 영양사이자 weightlossdeal.com의 사장 인 라모나 조셉슨 (Ramona Josephson)은 이렇게 말합니다.

요리와 식사 다이어트 팁 # 2 정제 된 설탕에주의하십시오

정제 설탕이 많은 음식은 파운드를 추가하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 핼리팩스 기반의 영양사이자 자연 요법 의사 인 제니퍼 살 리브 후버 (Jennifer Salib Huber)는 포도당, 과당, 옥수수 시럽, 말토 덱스트린 등 모든 변장에서 설탕의 식품 라벨을 확인한다. 우리 모두는 우리의 약점을 가지고 있기 때문에 갈망하는 설탕이라면 시간이 지남에 따라 양을 줄이십시오. Kathy Kirton의 엄마 인 Ajax는 세 번의 임신 후 과체중이었습니다. 그녀는 매일 보통 크기의 초콜릿 바를 할로윈 크기로 먹은 다음 100 칼로리 바로 갔다. 그런 다음 그녀는 간식의 빈도를 줄이고 지금까지 28 파운드를 잃었습니다.


다이어트 팁 # 3 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다

대부분의 사람들은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 증가시키고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 감소 시키며 동맥을 강화시키기 때문에 트랜스 지방을 피해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 포화 지방은식이의 7-10 % 만 구성해야합니다. 그러나 견과류, 생선 기름 및 올리브 기름과 같은 음식에서 발견되는 불포화 지방은 유리합니다. Salib Huber는“이것은 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 음식물을 혈류로 흡수하는 속도를 늦춰서 더 오래 유지합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 식사에는 불포화 지방 1 ~ 2 티스푼 만 있으면됩니다.

다이어트 팁 # 4 아침 식사

생각할 필요가없는 것처럼 보이지만 모두 건너 뛰었습니다. “아침 식사를하면 신진 대사율이 높아집니다. 아침을 먹지 않으면 몸이 굶주림으로보고 신진 대사가 느려진다”고 조셉슨은 말합니다.

다이어트 팁 # 5 정기적으로 몸을 먹이십시오

혈당 수준을 일정하게 유지하려면 하루에 세 번 균형 잡힌 식사를하고 5 시간 이상 식사 간 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 다음 번 식후 음식이 도착하지 않고“통제 할 수없는”상태가되는 것을 방지 할 수 있습니다.


다이어트 팁 # 6 음식에 무엇을 넣었는지보십시오

건강한 고기 나 생선, 채소로 접시를 채울 수 있지만 마요네즈, 버터, 샐러드 드레싱 또는 과도한 기름을 많이 뿌려서 노력을 물리 치면 조셉슨은 경고합니다. 고당을 포함하지 않는 한 사용하는 양을 제한하고 저지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트 팁 # 7 건강한 간식으로 주방을 비축하십시오

십대 때 100 파운드를 잃고 개인 트레이너로 일하고있는 Heather Kovensky는 칩과 쿠키 대신 과일과 채소를 먹기 시작했습니다. 그녀는 사과, 파인애플, 포도, 당근을 먹습니다. “당근과 셀러리는 재미 있지 않지만 과체중이 아닙니다. 설탕은 또한 생 아몬드, 요거트, 코티지 치즈 또는 수프를 맛볼 것을 제안합니다.

다이어트 팁 # 8 외식 계획

때로는 키튼의 아이들이 맥도날드에서 먹고 싶어합니다. 커튼은 청량 음료, 햄버거, 감자 튀김 대신 닭 파 히타, 샐러드, 물을 주문하여 채소와 단백질을 섭취합니다. 그녀는 또한 측면에 드레싱을 요청합니다.


다이어트 팁 # 9 소량 섭취

초대형 시대에 적절한 부분에 대한 감각이 사라졌습니다. 실제로 섭취해야하는 양에 대해 알아보십시오. Salib Huber는 예를 들어 육류를 제공하는 카드의 크기는 카드의 크기입니다. 작은 접시 나 그릇을 유용한 시각적 신호로 사용하십시오.

다이어트 팁 # 10 늦은 밤에 먹지 마십시오

코벤 스키는 오후 7 시까 지 마지막 식사를하려고합니다. “오후 8시에 음식을 먹는다면 먹는 음식의 양을 알고 있습니다. 나는 큰 파스타 접시를 갖지 않을 것입니다.”왜 그렇지 않습니까? 잠을 자면 앉아 있고 칼로리가 줄어 듭니다. 또한 사람들은 늦은 밤에 휴식을 취할 때 편안한 음식을 찾는 경향이 있습니다.

다이어트 팁 # 11 음료수

“하루에 8 잔의 물을 마 십니다. 핼리팩스의 엄마 토리 그레프 (Tory Greff)는 이렇게 말합니다. 그녀는 목이 마르지 않도록 간식을 먹기 전에 특히 물을 마신다. "또한 배가 더 풍성 해지면, 나는 많은 간식만큼 스카프를 쓰러 뜨리는 경향이 없습니다."맛이 부드러 우면 Greff처럼 레몬이나 라임 맛 샘물을 사거나 카페인이없는 허브 차를 선택하십시오.

정신적 우위 다이어트 팁 # 12 8 시간의 수면을 취하십시오

수면 부족은 체중 관련 호르몬 3 가지에 영향을 미칩니다. 그것은 렙틴의 감소, 식욕 억제 호르몬, 그렐린의 증가, 굶주림을 억제하는 호르몬 및 스트레스 호르몬 코티솔의 증가를 유발하여 지방 저장을 증가시킵니다. 스트레스는 또한 우리의 내부 폭식을 유발할 수 있으므로 경고하십시오.

다이어트 팁 # 13 정서적 식습관

문제의 근원에 도달하십시오. “음식으로 특정 감정에 반응하는 이유를 알면 식습관을 바꾸는 데 차이가 생길 것입니다. 토론토에 소재한 체중 감량 코치 인 Rob Sugar는“맛을 제외하고는 자신이 생각하고있는 보상과 혜택을 파악하고 다른 방식으로 같은 느낌을줍니다.”라고 말합니다.

다이어트 팁 # 14 음식 일지를 보관하십시오

Kirton은 처음 3 개월 동안 식품 일지를 보관하여 음식을 정확히 추적하고 책임을 지도록 도와주었습니다. 지금도 커튼이 마차에서 떨어지면 그녀는 그녀가 다시 돌아올 수 있도록 먹는 것을 기록하기 시작합니다.

다이어트 팁 # 15 지원 받기

슈가는 처음에 고객에게 매일 전화를 걸어 새로운 사고와 정서적 패턴이 형성되는 빈도를 줄입니다. Salib Huber는 영양 코치, 개인 트레이너, 친구 또는 온라인 체중 감량 커뮤니티로부터 격려를받을 수도 있다고 말합니다.

다이어트 팁 # 16 총에 찌르십시오

친척이 Kirton에게 케이크 한 조각에 빠지려고했을 때, 그녀는 체중 감량을 위해 열심히 노력했으며 그녀의 결정을 존중하기를 원한다고 대답했습니다. 체중을 늘리고 싶지 않다면, 조셉슨은 식사에 만족하고 더 이상 먹을 수 있다고 생각하지 않는다고 제안합니다.

다이어트 팁 # 17 마차에서 떨어지면 다시 올라와

그레프는 25 파운드를 잃은 다음 크리스마스에 10을 다시 넣습니다. 그러나 포기하는 대신 그녀는 목표를 재검토하고 마차로 돌아 왔습니다. “저는 딸에게 산책을하고 에너지를 높이고 싶다는 생각을 일깨워주었습니다. 나는 또한 오래된 옷을보고 싶었다”고 말했다.

운동 다이어트 팁 # 18 유산소와 웨이트 결합

토론토 Goodlife Fitness의 피트니스 관리자이자 엘리트 개인 트레이너 인 Erin Galway는“매주 세션 당 45 분에서 1 시간 동안 최소 3 일 동안 유산소와 체중의 조합을 원합니다. 최적의 체중 감량을 위해서는 체중 (소량의 근육을 구축하고 신진 대사를 높이는)과 심장 (칼로리를 태우고 심장과 폐 건강을 향상시키는)을해야합니다.

다이어트 팁 # 19

때로는 자신에게 한 시간을 찾지 못하는 것 같습니다. 골웨이는 집에서 운동을 해보자. 운동 비디오를 사용하고, 테라 밴드로 저항 운동을하고, 음식 캔을 무게로 사용한다고 말한다. 하루 종일 운동을 10 분 또는 20 분 단위로 나누면 결과가 나타납니다.

다이어트 팁 # 20 자신에게 도전

고원을 극복하려면 몸에 계속 도전하십시오. Galway는“토닝의 경우, 12 회 반복하기가 너무 쉬워지면 15 회 반복합니다. Kovensky는 개인 트레이너가 운동을 변경하거나 체중을 적절히 증가시킬 수 있기 때문에 도움을 줄 수 있다고 덧붙였습니다.

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