Stylegent
오후 7시 지방과 싸워라
오늘 밤 저녁 식사를 위해 육즙이 많은 스테이크에 얇게 썰고 자한다면 밝은 색채의 채소도 드십시오. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 최근 연구에 따르면 고지방 식사로 당근과 후추 같은 항산화 물질이 풍부한 채소를 으깨는 것은 지방 음식으로 인한 단기 손상을 부분적으로 방해 할 수 있다고합니다. 궁극적으로 이것은 동맥 경화와 같은 심장 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스틸은 과일과 채소에서 발견되는 많은 항산화 제가 보충제로 제공되지 않는다고 말한다.

오후 7시 30 분. 당신의 마음을 부어
식사와 함께 프랑스, ​​이탈리아, 스페인, 캘리포니아 또는 남아프리카 레드 와인 한 잔을 맛보십시오. 최근 독일 연구에 따르면 햇빛이 튀는 지역의 와인이 시세에 좋습니다. 따뜻한 나라에서 생산되는 포도는 심혈관 건강을 증진시키는 식물성 화합물 인 페놀 산과 플라보노이드로 두껍습니다. 그러나 술을 많이 마시지 마십시오. 많은 양의 술을 마시면 뇌졸중의 위험이 높아지지만 가벼운 음식이나 적당한 양의 음식은 술을 마시지 않습니다. 해밀턴에있는 맥 마스터 대학 (McMaster University)의 가정 의학 명예 교수 인 더글러스 윌슨 (Dr. Wilson) 박사는 하루에 한 잔씩 마시는 것이 가장 안전하며 두 잔을 초과해서는 안된다고 말합니다. 여성은 매주 9 잔 이상의 음료를 섭취해서는 안됩니다.

오후 9시 캐치 40 번 깜박임
하루 종일 컴퓨터 모니터를보고 있으면, 엿보는 사람에게 휴식을 취하십시오. 화면을 응시하면 깜박임이 줄어들어 눈물이 고갈되고 눈이 피로 해집니다. 화이자 컨슈머 헬스 케어 (Pfizer Consumer Healthcare)와 데 시마 리서치 (Decima Research)의 연구에 따르면 우리 중 32 %는 화상, 가려운 적목 현상과 같은 눈의 피로 증상을 경험합니다. 토론토 소재의 검안사 니시 라 자니 박사는 눈 표면이 탈수되면 하루 종일 손상을 입을 수 있다고 말합니다. 물을 많이 마시고 아마씨 기름을 소비하고 인공 눈물을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. Rajani 박사는 20/20 규칙이 있습니다. 컴퓨터 나 TV 앞에서 20 분마다 20 피트 떨어진 곳을보고 20 초 동안 깜박임에 집중하십시오.

오후 10시 30 분 피트 스탑 만들기
침대 옆 램프를 끄고 다시 알림을 보내기 전에 방광을 비우기 위해 빠르게 여행하십시오. 최근의 한 연구에서 스웨덴 연구자들은 자정에 화장실이 작동하여 다음날 수면 패턴을 방해하고 참가자의 생산성에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 잠들기 2 ~ 3 시간 전에 액체, 특히 카페인과 알코올을 함유 한 액체를 피함으로써 이러한 방문을 피한다고 Toronto Western Hospital의 비뇨기과 전문의 인 Sidney Radomski 박사는 제안합니다. 그리고 행복하게 방해받지 않는 수면을 취하십시오.

 
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