Stylegent
나나의 당뇨병을 물려받을 까 걱정 되십니까? 유전자와 싸우기 위해 두부와 콩나물 샌드위치를 ​​먹었다면 긴장을 푸십시오. 좋은 소식이 있습니다. 건강한 식습관은 접촉시 나쁜 음식을 중화시키는 철제 결정 또는 미각 레이저 빔이 필요하지 않습니다. 체다 대신 모짜렐라 치즈를 선택하고 크래커 대신 호두를 간식처럼 간단한 식단 변경으로 질병을 예방할 수 있습니다.

다음에 식료품 점에있을 때 질병을 앓는 음식을 구할 수 있도록 각 초강대국을 기준으로 25 가지를 나열했습니다. 오메가 -3 지방산으로 심장을 보호하는 것이 얼마나 쉬운 지 알아보십시오. 섬유로 쓰레기를 제거하십시오. 칼슘으로 뼈를 강화하십시오. 항산화 제로 질병과 싸우십시오. 엽산으로 선천적 결손을 막아줍니다. 이 음식들을 식단에 추가하면 건강 상 장애물을 뛰어 넘을 가능성이 높아지지만 고층 빌딩은 여전히 ​​슈퍼맨에게 맡길 수 있습니다.

깨끗한 스위퍼

섬유는 신체의 선과 파괴자의 진정한 보호자입니다. 이 식물 화합물은 소화 속도를 늦춤으로써 혈당 수치의 급격한 상승을 제어합니다. 고 섬유질 음식은 더 오래 느끼게하므로 과식과 비만 예방에 도움이됩니다. 알타의 라 콤브 (Lacombe)의 영양사 린 위버 (Lynn Weaver)는 섬유질은 신체의 폐기물을 제거하여 잠재적 질병 유발 물질에 대한 결장의 노출을 줄인다고 말했다. 섬유질은 또한 암 (특히 장암)을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 예방합니다. 섬유질이 풍부한 통 곡물은 또한 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

광섬유 찾기 :

곡물 시리얼
브랜 플레이크 (Bran Flakes, Psyllium 또는 Corn Bran을 사용하는 All-Bran Buds)에 따라,이 시리얼에는 1 일 3 ~ 16 그램의 권장 25 ~ 35 그램의 권장 섬유가 포함되어 있습니다.
지금 먹어: 좋아하는 저 섬유질 시리얼을 포기할 수 없습니까? 밴쿠버의 세인트 폴 병원 (St. Paul 's Hospital)에서 건강한 심장 프로그램을 가진 영양사 인 멜로디 용 (Melodie Yong)은“시골에 1/3 갤런 (750 mL)의 올 브랜치 버드와 함께 실 리움을 10 그램의 섬유소에 첨가하십시오.


곡물 빵
슬라이스 당 약 100 칼로리와 3-4 그램의 섬유질을 함유 한 빵을 찾으십시오.
지금 먹어: 갈색 빵을 먹을 수 없습니까? 식품 가공기에서 말린 조각을 자르고 미트볼에 넣거나 부스러기와 파스타 또는 야채 요리를 뿌립니다.

통밀 파스타
통밀 파스타 한 컵 (250mL)에는 흰색 품종의 섬유질이 두 배로 많고 칼로리가 적습니다.

신장 콩
컵당 16.4 그램의 섬유 (250 mL)로 강낭콩은 권장 일일 섭취량의 절반 이상을 함유합니다.
지금 먹어: 검은 콩, 무 지방 사워 크림 및 살사를 섞어 담그기 쉬운베이스.


라즈베리
이 육즙 열매에는 산화 방지제 비타민 A, 비타민 C 및 안토시아닌이 가득합니다. 일반적으로 식용 껍질을 가진 과일과 씨앗은 섬유질이 풍부합니다.

조심해서 씻으십시오

섬유질을 너무 빨리 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다. Yong은“섬유 섭취량을 천천히 늘리십시오. 매일 2 주에 걸쳐 섬유질이 풍부한 음식을 추가하십시오. "그리고 시스템을 통해 이동하는 데 도움이되는 물을 많이 마신다."

심장 보호기

오메가 -3 지방산은 몸에 필수적이며, 자연적으로 만들지 않기 때문에식이 요법에서 비롯되어야합니다. 혈압을 낮추고 심장병의 위험 외에도 오메가 -3는 자궁 내막증과 류마티스 관절염 환자가 겪는 고통을 줄임으로써 구조에 올 수 있다고 P.E.I.


오메가 -3는 조울증을 조절하고 유방암 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 12 개국을 대상으로 한 연구에 따르면 연간 50 파운드 (25kg) 미만의 오메가 -3가 풍부한 생선을 섭취 한 사람들 (평균 캐나다인은 15.4 파운드 /7.7kg)은 양극성 장애의 비율이 더 높았습니다.

오메가 -3 지방산 찾기

냉수 물고기
연어 나 참치를 시도하십시오. 통조림 연어에서 뼈를 섭취하여 칼슘 섭취를 늘리십시오. 어떤 물고기를 선택해야합니까? Rodgerson은“두 개의 Ts로 SMASH를 생각하십시오. 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어, 참치, 송어입니다.

아마씨
아마씨를 갈아서 냉동고에 보관하여 오메가 -3를 최대한 섭취하십시오. Weaver는“아마 전체가 오래 지속되지만 일단 땅에 떨어지면 불안정하고 썩을 수 있습니다.
지금 먹어: 아마씨를 요구르트에 볶거나 미트 로프에 넣습니다.

카놀라유
카놀라유는 올리브유보다 오메가 -3가 더 많으며 비타민 E가 함유되어있어 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

호두
이 견과류는 단백질과 섬유질을 오메가 -3와 함께 3 배의 영양분으로 포장합니다.
지금 먹어: 매일 간식으로 호두 1/4 컵 (50mL)을 섭취하십시오.

오메가 -3 계란
아마씨로 포장 된 사료를 먹는 닭에서 나오는 껍질에있는 오메가 -3 계란 또는 생선 기름을 첨가하고 콜레스테롤이 적은 실제 액체 상자 계란 중에서 두 가지 유형 중에서 선택하십시오.

뚱뚱한 날씬해 지세요

물론 오메가 -3 지방산은 좋지만 매일 지방 섭취량을 모니터링해야합니다. 캐나다 영양사는 하루에 60 그램으로 지방을 유지하거나 총 칼로리의 30 퍼센트로 지방을 제한 할 것을 권장합니다. “지방을 섭취 할 때 카놀라와 같은 올바른 유형을 섭취하십시오.”라고 Weaver는 말합니다.생선, 견과류, 아보카도 및 올리브에서 발견되는 자연 발생 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 선택하십시오. 구운 지방, 쇼트닝 및 대부분의 감자 칩에 묻힌 종류 인 포화 지방과 트랜스 지방 (만성 질환과 관련됨)을 전달하십시오.

뼈 빌더

칼슘은 오랫동안 건강한 치아와 강한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 지금이 강력한 미네랄이 더있을 수 있습니다. 97,000 명의 여성에 대한 보스턴의 연구에 따르면 칼슘이 많은식이를 섭취하면 신장 결석 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 녹스빌에있는 테네시 대학 (University of Tennessee)의 연구원에 따르면 칼슘은 특히 허리 둘레의 지방 손실에 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 찾기

우유
칼슘 함량은 우유의 지방 함량에 따라 변하지 않지만 칼로리가 적은 탈지 우유를 선택하십시오.
지금 마셔: 우유 한잔으로 하루를 시작하고 싶지 않습니까? 하나를 풀어 코코아 가루와 설탕 또는 감미료를 첨가하여 나만의 핫 초콜릿을 만드십시오.
보너스: 코코아에는 페놀 및 플라보노이드와 같은 항산화 제가 풍부합니다.

요거트
칼슘에 대한 최선의 선택은 1 %의 유지방 (MF) 이하를 가진 플레인 요거트입니다 (요구르트 용기의 MF 라벨 참조).

치즈
스위스와 모짜렐라는 무거운 칼슘 타자입니다. 또한 아침 토스트에 무설탕 잼으로 탈지 리코 타를 드십시오.

음료수
오렌지 주스와 두유와 같이 칼슘과 비타민 D가 강화 된 음료를 섭취하는 것은 특히 일직선 우유를 마시지 않을 경우 칼슘을식이에 쉽게 넣을 수있는 방법입니다. 그러나이 음료의 칼슘은 젖소의 칼슘뿐만 아니라 신체에 흡수되지 않습니다.
지금 마셔: 커피에 증발 된 우유를 사용하십시오. Weaver는“이것은 거의 반으로 증발되어 칼슘의 두 배를 얻습니다. 그러나 칼로리가 얼마나 많이 따르는 지보십시오.

흰 콩
흰 강낭콩이나 해군 콩과 혼동하지 않기 위해 흰 콩 (큰 북부 콩이라고도 함)은 식료품 점에서 캔으로 판매됩니다. 섬유질과 단백질 외에도 흰 콩 1 컵 (250mL)에는 건강한 양의 칼슘이 들어 있습니다.

우유를 짜지 마십시오

위버는 하루 2 ~ 4 회 권장 칼슘을 섭취하지 마십시오. 우유는 매일 1 컵 (250mL), 요거트는 3/4 컵 (175mL), 단단한 치즈는 엄지 손가락 크기 정도입니다. 더 많이 먹으면 여분의 칼로리를 섭취하게됩니다.

질병 파괴자

과일과 채소에서 발견되는 화합물 그룹 인 산화 방지제는 갱처럼 몸을 돌아 다니며 자유 라디칼을 공격하고 쫓아내어 세포를 보호합니다. Alta의 Grande Prairie에 등록 된 영양사 인 Karie Quinn은 항산화 제가 암, 심장병, 당뇨병 및 관절염을 포함한 수많은 질병을 예방하는 데 도움이된다고 말합니다. 보스턴의 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)의 최근 연구에 따르면, 하루에 3 회 이상 과일을 섭취하면 황반 변성 (시력 상실 원인)이 36 % 감소 할 수 있습니다. 또한 미국 농무부의 식품 내 산화 방지제에 대한 광범위한 연구에 따르면 콩, 아티 초크 및 황갈색 감자는 다른 야채보다 산화 방지제가 더 많습니다.

항산화 제 찾기

토마토
다이어트에 신선하고 통조림 토마토를 포함하십시오. 통조림 공정에 수반되는 열은 항산화 리코펜의 수준을 높입니다.
지금 먹어: 피자 소스로 실험 해보십시오 – 다진 토마토 나 살사 통조림을 맛보십시오.

피망
녹색 품종은 빨강, 노랑, 오렌지 사촌보다 예산 친화적이지만,이 다채로운 고추는 실제로 강력한 항산화 제인 비타민 A와 비타민 C를 더 많이 함유하고 있습니다. 영양분을 최대한 활용하기 위해 생 고추를 섭취하십시오.
지금 먹어: 매주 집에 야채 상자를 배달하십시오. 많은 대도시에서 유기농 식품 작물 그룹을 통해 미리 포장 된 혼합 신선한 채소 상자를 구할 수 있습니다. 상자가 너에게 너무 많으면 이웃과 나누십시오. Yong은 이렇게 말합니다.“제 친구들이 그렇게하면 야채를 다 사용하지 않을 물건을 준비하게됩니다.

고구마
이 맛있는 오렌지 뿌리 채소에서 산화 방지제 베타 카로틴, 루테인 및 제아잔틴을 섭취하십시오.
지금 먹어: 무죄 고구마 칩 만들기. 두껍게 썰고 기름을 가볍게 바르고 베이킹 시트에 펼칩니다. 약 35 분 동안 400F (200C)에서 굽습니다. 자주 돌립니다.

블루 베리
블루 베리의 진한 파란색 안료는 항산화 안토시아닌에 의해 유발됩니다. 이 베리는 또한 비타민 A, 비타민 C 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 시리얼, 요거트 또는 포장 머핀 믹스에 추가하십시오.

크랜베리
크랜베리는 페놀, 안토시아닌 및 비타민 C와 같은 항산화 제로 포장되어 있습니다. 말린 크랜베리는 일반적으로 설탕을 첨가 했으므로 냉동 또는 신선하게 선택하십시오.

결함 포 일러

B 비타민 엽산을 합성 정제 형태 (엽산)로 섭취하지 않은 경우 특정 식품에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 엽산은 우리 몸의 머리에서 발끝까지 산소를 운반하는 적혈구를 생성하고 DNA를 만드는 데 도움이됩니다.

이 비타민의 힘은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 있지만, 가임기 여성만을위한 것이 아닙니다. 작년에 스웨덴 연구원들은 엽산이 난소 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 엽산, 엽산 및 기타 B 비타민은 음식의 아미노산에서 생산되는 물질 인 호모시스테인 수치를 낮출 수 있습니다.높은 수준의 호모시스테인은 관상 동맥 질환 및 네덜란드에서 최근에 수행 된 연구에서 골다공증과 관련된 골절과 관련이 있습니다.

엽산 찾기

병아리 콩
이 콩과 식물은 엽산과 섬유질로 채워져 있습니다. 통조림 병아리 콩을 구입하는 경우 먼저 헹구고 나트륨이 함유 된 통조림 액체를 제거하십시오.
지금 먹어: 병아리 콩을 섞어 직접 만든 후 머스를 만들거나 파스타 소스에 넣습니다.

요리 시금치
요리 시금치는 흡수 가능한 엽산 함량을 높일 수 있습니다. N.B의 Sussex에 등록 된 영양사 인 Kathie Sullivan은 또한 잎을 영양이 풍부한 영양분이 풍부한 서빙으로 응축 시킨다고 말했다.
지금 먹어: 시금치를 라자냐 또는 퓌레에 넣고 야채 스프에 넣습니다.

로메인 상추
엽산과 함께이 잎이 많은 상추에서 베타 카로틴을 얻을 수 있습니다.
지금 먹어: 로메인을 샐러드베이스로 사용하거나 다른 유형의 양상추와 혼합하십시오.

오렌지 주스
이 주스에는 플라보노이드, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 60 가지 영양소가 들어있는 영양가있는 펀치가 들어 있습니다.
지금 마셔: 오렌지 주스와 바나나, 딸기 또는 라스베리와 같은 냉동 과일을 섞어 스무디를 만듭니다.

브로콜리
생으로 끓이거나 약간 끓이거나 찐다 (일부 비타민 C는 요리 중에 빠져 나간다).
지금 먹어: 치즈 오믈렛 또는 볶음에 추가하십시오.

2019 년의 제품

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