Stylegent


Jennifer McCloskey는 체육관에서 웨이트를 들어 올릴 때 거울에서 자신의 기술을주의 깊게 관찰합니다. 온타리오 주 Barrie의 30 세인 Bell Canada 관리자는 아침 운동을 최대한 활용하려고합니다. 그러나 그녀는 한 가지 결점을 고백합니다. “나는 나중에 스트레칭하지 않습니다. 한 시간 동안 출퇴근을하면서 나는 서두르고 있습니다.”McCloskey와 마찬가지로, 우리 모두 건강을 향한 길을 가고 있습니다. 사탕 그릇을 통과 할 때마다 페퍼민트를 pop 수도 있습니다. 또는 급히 잠을 잘 때 이빨을 닦지 마십시오. 그것들이 작게 보일지 모르지만, 이러한 미끄러짐은 건강을 되 찾을 수 있습니다. 다음은이를 해결하기 위해 수행 할 수있는 간단한 단계입니다.

토론토의 Can-Fit-Pro 인증 이사 인 Janice Hutton은“사람들은 계속해서 같은 운동을 반복합니다. "그들은 편안하고 일상 생활을 어떻게 조절해야할지 모르겠습니다."8 주 이상 같은 운동을한다면 몸이 이미 적응 한 것입니다. 결과를 계속 보려면 근육에 도전해야합니다.

쉬운 수정 : 한 번 바꾸다
매일 동일한 경로를 실행하는 경우 경로를 바꾸거나 새 경로를 찾으십시오.


일주일 동안 개인 트레이너를 고용하면 몇 주 동안 운동을 할 수 있습니다 (cptn.com에서 Canadian Personal Trainers Network 확인).

스트레칭을 잊지 마십시오
규칙적인 근력 운동이나 심혈관 운동과 달리 스트레칭 결과를보기가 어렵습니다. 최근 호주의 한 연구에서 건강상의 이점에 의문을 제기했지만 많은 피트니스 전문가들은 부상을 예방하고 유연성과 성능을 향상시키기 위해 스트레칭을 권장합니다.

쉬운 수정 : 체육관에서 멀티 태스킹
운동 중에 그리고 운동이 끝나면 몇 분 동안 스트레칭을하십시오. 따뜻한 샤워 후에 스트레칭을 해보십시오. (따뜻한 근육은 유연하기 때문에 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.)


일주일에 4 일 책상에서 15 분 동안 몸을 담그세요.

양치질하지 마십시오
캐나다 치과 협회 회장 인 톰 브레 네 만 (Tom Breneman) 박사는 매번 같은 장소에서 칫솔질을 시작하면 항상 같은 부위로 돌진 할 것이라고 말합니다. 진주를 빠르게 쓸어 내면 잇몸 질환이나 충치로 발전 할 수있는 플라크를 떠난다는 의미입니다.

쉬운 수정 : 당신의 일상을 변경
Breneman 박사는 매일 다른 곳이나 다른 쪽에서 칫솔질을 시작한다고 말합니다.


3 분 동안 타이머를 설정하고 신호음이 울릴 때까지 칫솔질을 멈추지 마십시오. 느리게 갈수록 더 철저 해집니다.

다리미 펌핑
밴쿠버에 등록 된 영양사 인 다이아나 스틸 (Diana Steele)은“붉은 고기를 자르면 철분 결핍이있을 수 있습니다. 19 세에서 49 세 사이의 여성이라면 하루에 18 밀리그램의 철분이 필요합니다. 3 온스 (90g)의 닭 가슴살에는 1 밀리그램의 철만 있습니다.

쉬운 수정 : 다른 출처를 시도하십시오
닭고기가 저녁 필수품 인 경우 철분이 더 좋은 생선이나 어두운 고기를 선택하십시오. 칠면조 허벅지 (3.5 온스 / 105g에 1.8 밀리그램의 철분이 포함되어 있음) 또는 2 온스 (60g)의 닭 간 (5 밀리그램의 철분)을 사용해보십시오.

철분이 풍부한 곡물을 섭취하십시오 (1 컵 / 250 mL의 모든 밀기울에는 16 밀리그램의 철분이 있습니다). 견과류를 넣습니다 (1/2 컵 / 125 mL의 아몬드, 2 밀리그램의 철). 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 채소를 선택하면 철분 흡수가 촉진됩니다.

충분한 자외선 차단제를 바르십시오
토론토의 Sunnybrook and Women 's College Health Sciences Center의 미용 피부과 전문의 인 Nowell Solish 박사는 보습제 위에 레이어를 바르면 효과적이지 않다고 말합니다.

쉬운 수정 : 먼저 넣어
보습제 나 메이크업을 바르기 전에 선 스크린을 얼굴에 직접 바르면 선크림이 더 고르게 퍼집니다.

자외선 차단제가 내장 된 메이크업 제품을 건너 뜁니다. Solish 박사는“문제는 화장품처럼 너무 얇게 적용한다는 것입니다.

식단을 다양 화하십시오
밴쿠버에 등록 된 영양사 인 패트리샤 추이는“사람들은 건강을 개선하기 위해 한 음식에 너무 많은 신용을 제공합니다. 콩은 체중을 줄이고 혈당과 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 한 가지 음식만으로 모든 것을 할 수는 없습니다.

쉬운 수정 : 연습 조정
일주일에 몇 번씩 새로운 좋아하는 음식을 섭취하면서 매일 먹는 음식을 구상하려면 건강식에 캐나다 음식 안내서를 사용하십시오.

먹는 음식을 전반적으로 살펴볼 수 있도록 식품 일지를 보관하십시오.

과자 건너 뛰기
과자를 계속 갈망하고 있다면 건강에 좋은 음식을 놓치고 있다는 신호일 수 있습니다. 다이어트가 일반적으로 단백질, 칼슘 또는 칼로리가 부족하면 몸은 설탕이 빠른 에너지 원이기 때문에 설탕을 갈망한다고 스틸은 설명했다.

쉬운 수정 : 만족스러운 간식
건포도와 같은 말린 과일 3/4 컵 (175mL)을 땅콩과 같은 단백질과 결합시킵니다.

닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 더 많이 섭취하고 하루에 최소 1,000 밀리그램의 칼슘을 충분히 섭취하십시오.

라임 병

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