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호르몬 스트레스, 휴일 스트레스, 스트레스 관리게티 이미지

어쩌면 쇼핑몰 군중이나 끝없는 가족 모임 일지 모르지만 즐거운 휴가철은 스트레스 수준과 호르몬을 완전히 떨어 뜨릴 것 같습니다. 이 짧은 시즌의 번잡함은 지난 한 해 동안 우리의 어려운 원만한 건강한 라이프 스타일 선택을 먼지 속에 남겨두고 다양한 좌절을 준비 할 수 있습니다. 그러나 걱정할 필요는 없습니다. 2010 년 마지막 몇 주 동안 균형을 유지하는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

좋은 밤의 아름다움 수면의 이점에 초점을 맞추십시오 : 끝없이 던지고, 돌리고, 목록을 만들기 위해 숙이고, 천장을 쳐다 본 후 아무도 기분이 좋지 않습니다. 휴일은 불안한 밤을위한 주요한 시간이며, 종종 우리의 일상 일정이 변경되는 경우가 많습니다. 결과? 수면 장애, 빈번한 깨우기, 아침 일찍 너무 일찍 깨우기 또는 단순히 상쾌한 수면 부족. 원인이 무엇인지 또는 어떻게 나타나는지에 관계없이 수면 부족은 주간 피로, 집중력 저하, 낮은 에너지 및 동기 부여, 과민성, 면역력 저하 및 노화 촉진으로 이어집니다. 며칠 밤의 수면 박탈 후, 포도당 내성 검사는 고 탄수화물 식사 후 혈당을 조절하는 것이 정상보다 최대 40 % 더 오래 걸릴 수 있다는 점에서 건강한 사람들이 당뇨병 전과 같이 보입니다. 설탕이 많은 휴가철에는 좋지 않습니다! 우리가 외로움을 느끼게하는 것 외에도 단기 수면 부채조차도 우리를 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 따라서 하루가 바쁘고 저녁이 열광하더라도, 좋은 밤을 쉬게하는 것이 하루를 더 잘 관리 할 수있게 해줍니다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자면서 수면 일정을 제대로 지키십시오. 대부분의 밤 11시 이전에 잠자리에 들기를 목표로합니다. 또한 몸이 오전 2시 전의 스트레스에서 가장 많이 회복되는 경향이 있기 때문에 수면의 가장 큰 회복 이점을 누릴 수 있습니다.

휴일 토스트 – 적당히 그리고 추가 비타민 B의 도움으로 : 연휴를 축하하기 위해 유리를 채울 때, 특히 체중 감량에 대한 새해 결심이 의심되는 경우 알코올 소비를 제한하십시오. 알코올은 빈 칼로리입니다. 또한 혈당 수치뿐만 아니라 방어력을 낮추려는 성향 때문에 우리를 과식하게 만드는 경향이 있습니다. 알코올은 스트레스와 싸우고 에너지, 기분 및 신진 대사를 유지하는 데 필수적인 B 비타민을 고갈시킵니다. 여성은 한 번에 1.5 잔 이상의 와인이 유방 건강을 증진 시키거나 주당 4 잔을 초과하지 않기 때문에 섭취량을 관찰해야합니다. 남성은 한 번에 2.5 잔 이상을 피해야합니다. 저녁 식사와 함께 알코올 음료를 마시면 빵, 감자, 쌀 또는 파스타와 같은 전분을 건너 뛰어 단백질과 야채를 기댈 때 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않아도됩니다. 알코올 섭취 전후에 항상 B 복합체를 복용하십시오. 과거에 음주로 인해 수면이 중단 된 경우, 잠자리에 들기 전에 혈당이 떨어지지 않도록 코티솔을 증가시키고 빈번하게 깨어날 수 있도록 몇 가지 견과류와 같은 단백질을 섭취하십시오.


휴일 스트레스는 불가피합니다 – Relora를 선택하십시오 : 휴일의 스트레스는 특히 배 부위 주변의 신체 구성에 좋지 않습니다. 스트레스는 코티솔이 방출되게하여 식욕을 불러 일으키고 특히 우리가 충분히 먹었을 때도 설탕과 탄수화물이 함유 된 간식에 배고프다 고 느끼게합니다. 칼로리가 풍부하고 영양이 부족한 음식을 과식하면 혈당이 급상승하고 인슐린이 급증하여 결국 복부 주위에 더 많은 원치 않는 지방이 모이게됩니다. 높은 코티솔 수치는 신체의 면역 체계를 약화시키고 혈압과 콜레스테롤을 높이며 식욕을 증가 시키며 정상적인 수면 패턴을 방해하며 성욕을 낮추고 설탕과 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킵니다. 또한 PMS, 불임, 갑상선 질환, 비정상적인 혈당을 포함한 다른 호르몬 불균형과 건강 상태에 기여합니다. 휴일처럼 코티솔을 마시지 않는 것은 없습니다! 환자들은 코티솔 수치를 안정화시키기 위해 가장 좋아하는 스트레스 해소 보조제 중 하나 인 Relora를 첨가 할 것을 권장합니다. 밤에는 2 알, 아침에는 1 알씩 복용하십시오. 비타민 B 복합체 (하루에 2 ~ 3 회 50mg)와 비타민 C (1 일에 2 ~ 3 회 1000mg)도 휴일을 쉽게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 연구에서 코티솔을 줄이고 2 주 만에 항 스트레스 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

디저트 테이블에서 탐닉으로 단백질 복용량을하십시오 : 복잡한 공식은 아니며 의심의 여지가 없습니다. 휴일 저녁 식사와 파티가 많을수록 우리의 부분을 통제하고 달콤한 치아를 억 누르는 어려움이 커집니다. 그러나 휴일 동안 과자가 너무 많으면 과도한 엉덩이가 지방으로 저장됩니다 (대개 엉덩이와 허리 둘레). 우선, 당신이 정말로 시도하고 싶은 아이템을 골라 큰 접시를 먹는 대신“샘플링”해보십시오. 완전히 자신을 박탈하는 것보다 약간의 맛을 갖는 것이 낫습니다. 그리고 달콤한 간식으로 단백질 공급원을 첨가하는 것을 소홀히하지 마십시오.칼로리가 증가하지만 단 음식과 함께 저지방 치즈와 같은 작은 단백질 공급원을 첨가하면 설탕 돌진을 무뎌지게 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 방종의 고혈당 효과로 알려져 있습니다. 이득. 당신의 허리는 여분의 노력에 감사드립니다!

Natasha Turner, N.D.는 토론토에 소재한 자연 요법 의사이며 Clear Medicine Wellness 부티크의 창립자입니다. 그녀는 베스트셀러 책의 저자이기도합니다 호르몬 다이어트

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