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당신은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들었습니다. 그러나 설탕이 함유 된 와플이나 고지방 머핀을 잡는다면 그 이점을 부정하는 것입니다. 먹는 사람은 하루 종일 집중하고 집중할 수 있지만, 영양가있는 아침 식사를 위해 하루 중 시간을 보내는 사람들도 건강한 체중을 유지할 가능성이 높습니다.

그렇다면 건강한 아침 식사는 무엇입니까?

캘거리의 영양사 인 Adam Betzelt는“곡물, 과일 및 채소는 장 건강을위한식이 섬유와 함께 에너지를 공급할 것입니다. "계란과 저지방 유제품에서 얻은 단백질과 지방은 하루 종일 에너지 수준을 높이고 기아를 낮추는 데 도움이됩니다."


아침 산책을 계획 중이라면 Betzelt는 포장 도로를 치기 전에 아침 식사를 권합니다. “하룻밤 금식 한 후에 몸은 대부분의 에너지 공급을 다 사용했습니다.”라고 그는 말합니다. "그 에너지를 보충하지 않으면 몸이 느리고 정신이 흐려져 부상의 위험이 커지고 활동의 효과가 떨어집니다."

신속하고 만족스러운 아침 식사 중 하나를 시도해 몸에 활력을 줄 수 있습니다.

1. 아침 스무디
전날 밤 재료를 함께 던져 냉장고에 보관하십시오.


건강에 좋은 아침 식사를 위해 반 바나나, 저지방 우유 1 컵 (250ml), 신선하거나 냉동 된 딸기 1/2 컵 (125ml) 및 아마씨 2 테이블 스푼 (30ml)을 섞습니다. 그것을 여행용 머그잔에 붓고 통 곡물 토스트와 쌍을 이루십시오.

2. 아침 랩
미리 준비하고 달리기를 먹는다.

2 인치 스푼 (30ml)의 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나로 6 인치 통 곡물 피타를 채우십시오. 칼슘 강화를 위해 저지방 우유 (1 컵 / 250ml) 또는 작은 요구르트 (3/4 컵 / 175ml)를 측면에서 즐기십시오.


3. 완벽한 파르페
휴대용 용기에 보관하고 버스에서 또는 출근 할 때 식사하십시오.

저지방 요거트 3/4 컵 (175ml), 통 곡물 시리얼 3/4 컵 (175ml) 및 블루 베리 1/2 컵 (125ml)을 결합합니다. 슬라이스 아몬드 2 테이블 스푼 (30ml)을 뿌립니다.

4. 토스트와 라떼
때로 문을 다 떨어 뜨릴 때 토스트가 가장 쉬운 경우가 있습니다.

으깬 아보카도의 1/3 (약 2 ~ 3 큰술)과 갓 갈린 고추로 전체 곡물 토스트 두 조각. 과일 한 조각과 저지방 라떼 (12 온스)와 함께 사용하십시오.

5. 아침 샌드위치
삶은 계란은 일주일에 배치를 끓일 수 있고 나머지 주에는 빠른 고단백 아침 식사 음식을 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 선택입니다.

구운 통 곡물 영어 머핀 사이에 얇게 썰어 삶은 계란을 넣고, 시금치 잎, 얇게 썬 토마토, 저지방 치즈 조각을 얹습니다.

마른 입술이 시작되었습니다!

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