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체육관에 가본 적이 있다면 원하든 원하지 않든 피트니스 조언을받습니다. 웨이트를 들기 전에 유산소 운동을하십시오. 또는 잠깐, 런닝 머신을 타기 전에 들어 올리십시오. 런닝 머신이 아니라면 타원형 기계가 최고의 심장 기계입니다. 달리는 것은 무릎을 망치거나 관절을 더 강하게 만듭니다. 어떤 조언이 건전하고 어떤 조언을 무시해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

기자 알렉스 허친슨 (Alex Hutchinson)은 자신의 저서에서 체력과 운동에 관한 협약의 지혜 뒤에 과학을 조사 어떤 것이 먼저 오는가? 그는 자신의 책을 연구 할 때 그를 놀라게했던 것과 책을 쓴 것을 배운 것이 어떻게 운동을 바꾸 었는지에 대해 몇 가지 질문에 대답했습니다.

Q : 과학 및 운동보고에 관심을 갖는 동기는 무엇입니까?


A : 운동은 그렇게 강력하고 긍정적 인 힘이 될 수 있습니다. 저는 제 자신의 삶과 친구와 가족의 삶에서 직접 보았습니다. 그러나 주변을 둘러 보면 운동 방법에 관한 정보의 질이 엄청나게 나쁩니다! 기자로서 저는 사실을 제시하는 것만으로도 사람들을 도울 잠재력이 많은 지역에서 일하는 것이 큰 보람을 느꼈습니다.

Q : 새로운 책에 대한 아이디어를 이끌어 낸 이유는 무엇입니까? 어떤 것이 먼저 오는가?

A : 캐나다 육상 경기 팀과 경쟁 할 때 초기 아이디어로 돌아갑니다. 나는 항상 약간의 과학 괴짜이자 스포츠 대단 했으므로 많은 과학자들과 코치들과 이야기를 나누고 훈련 방법에 대한 최신 생각을 유지했습니다. 그러나 나는 친구들과 집으로 돌아가 이야기를 나누고 체육관에서 가져온 미친 아이디어, 예를 들어 스트레칭과 워밍업을하는 가장 좋은 방법에 대해 완전히 놀랐습니다. 매년 수천 건의 새로운 연구를하는 운동 과학자와 일반 대중 사이에는 엄청난 격차가 있다는 것을 깨달았습니다. 그 격차를 해소하는 것은 Jockology 칼럼을 시작하도록 동기를 부여한 것입니다. 글로브와 메일 2008 년에 돌아와서이 책을 정리하는 데 어려움을 겪었습니다.


Q : 책을 연구하고 쓰는 과정에서 배운 점이 있습니까?

A : 실제로는 사실이 아닌 것으로 밝혀진 많은 지혜가있었습니다. 예를 들어 내가 종교적으로 10여 년 동안 종교적으로 한 일과 같이 운동 전의 전통적인“정적”스트레칭은 부상을 줄이지 않고 실제로 당신을 더 느리고 약하게 만듭니다. 요즘에는“동적”스트레칭 루틴을하고 있습니다. 또한 대중의 믿음과는 달리 체중 감량 운동이 반드시 골밀도를 유지하는 열쇠는 아니라는 것을 알게되었습니다. 수화 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 내가 목이 마르면 술을 마시는 것입니다.

“가장 큰”놀라움 중 하나를 골랐다면, 너무 많은 앉음의 위험에 대한 최근의 발견 일 것입니다. 나는 매일 한두 시간 씩 열심히 운동하는 한 하루 종일 내가 원하는 것을 할 수 있다는 것을 항상 알고있었습니다. 그러나 한 번에 몇 시간 동안 책상에 움직이지 않고 앉아 있으면 (내 근무일을 거의 묘사합니다!) 신체 내부에 약간의 변화가 일어났다는 많은 증거가 있습니다. 요즘, 나는 적어도 한 시간에 한 번 몇 분 동안 일어나려고합니다.


Q :이 책을 쓴 경험이 어떻게 운동 방식을 바 꾸었습니까?

A : 스트레칭 루틴과 같이 몇 가지 변경 사항을 이미 언급했습니다. 솔직히 말해서 가장 중요한 것은 제가 여전히 고투하고있는 것입니다. 평생 주자로서, 나는 아주 얇을 정도로 운이 좋았습니다. 나는 항상 건강하다고 생각했습니다. 그러나 저는 지금 30 대 중반에 있습니다. (지금은 깨달았습니다.) 저는 평생 동안 근육이 지속적으로지는 것을 의미합니다. 여윈! 나는 나이가 들었을 때 활동을 계속하려면 80 살 때 의자에서 몸을 밀어 내기에 충분한 힘을 갖기 위해 지금 더 많은 근육을 키워야한다는 것을 깨달아야합니다. 나에게는 큰 도전이지만 풀업을 위해 노력하고 있습니다.

Q : 운동 루틴을 개선하고자하는 사람에게 단 한 가지 조언 만 제공 할 수 있다면 무엇입니까?

A : 속임수로 세 개를 주려고하는데 처음 두 개는“시작하기 전에”줄을 따라 가기 때문에 계산에 포함되지 않습니다.

1. 무가 아닌 무언가를하십시오. 우리는“완벽한”운동 요법이 무엇인지 얼굴이 파랗게 나타날 때까지 논쟁 할 수 있지만, 조금이라도 도움이된다는 큰 증거가 있습니다. 지금 일어나서 블록 주위를 산책하면 몸과 마음에 좋은 일을했습니다. 나중에 세부 사항에 대해 걱정하십시오.

2. 목표를 파악하고 진행 상황을 모니터링하십시오. 대부분의 사람들이 단기적으로 달성 할 수있는 것을 과대 평가하고 장기적으로 달성 할 수있는 것을 과소 평가한다는 격언을 염두에두고, 6 개월, 1 년, 5 년 동안 어디에 있고 싶은지 신중하게 생각하십시오. 6 개월에서 12 개월 내에 이러한 목표를 향한 진전이 보이지 않으면 프로그램을 재고하십시오.

3. 새로운 것을 시도하십시오. 완벽한 운동은 없습니다. 다른 유형의 운동은 다른 이점을 제공하므로 혼합해야합니다. 그렇게하면 반복해서 똑같은 일을하는 것이 줄어드는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 재미 있을지도 모른다.

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