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두근 거리는 두통이나 편두통을 완화시키는 것보다 더 빨리 트랙에서 당신을 막을 수있는 것은 없습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 진통제를 정기적으로 섭취하는 경우 머리 통증을 없애기위한 이러한 자연적인 방법을 시행 할 수 있습니다.

1. 마그네슘으로 편두통을 최소화
나는 운 좋게도 마그네슘의 이점에 대해 글을 썼으며 두통에 대한 강력한 방어책이기도합니다. 마그네슘은 뇌로의 혈류 조절에 영향을 줄 수 있으며 이는 편두통 발작 중에 손상 될 수 있습니다. 한 연구에서 12 주간 600mg의 마그네슘을 투여받은 치료 그룹은 위약 그룹에서 편두통의 16 % 감소에 비해 두통이 42 % 감소했습니다. 추가 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 편두통의 지속 시간을 단축하고 필요한 약물의 양을 줄일 수 있다고 제안합니다. 추가 보너스로 마그네슘은 천연 근육 이완제이므로 보충제가 다른 근육통과 통증을 감소시키는 것을 알 수 있습니다.

결론 : 매일 밤 배변에 걸리는 마그네슘 글리시 네이트 또는 시트 레이트를 권장합니다 (약 200mg – 600mg). 변이 느슨하면 복용량을 줄이십시오.


2. CoQ10 보충
코엔자임 Q10 (CoQ10이라고도 함)은 세포 기능에 중요한 역할을합니다. 이중 맹검 위약 대조 연구에 따르면이 보충제는 인간의 편두통 발작을 줄이는 것으로 밝혀졌다. 연구원들은 한 달에 평균 4 회의 편두통 발작을 겪은 42 명의 대상을 연구했습니다. CoQ10 그룹의 약 48 %는 3 개월 동안 50 %의 응답 속도를 경험했습니다. 또한, CoQ10으로 치료받은 환자는 한 달에 편두통 발작이 적었고 위약 그룹은 편두통 발병률이 감소하지 않았습니다. CoQ10- 처리 된 대상체는 또한 위약 그룹보다 두통이없는 날이 많고 메스꺼움이있는 날이 적었다.

결론 : CoQ10을 보충하면 에너지뿐만 아니라 심장 건강, 혈당 균형, 신경계를 향상시키고 당뇨병 환자의 고 콜레스테롤과 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 두 번 100mg을 섭취하십시오.

3. 당신의 방아쇠를 아십시오
임상 실습에서 환자들이 음식 알레르기를 발견함으로써 편두통을 제거하는 것을 보았습니다. 한 환자는 매일 아침 20 년 동안 즐거워했던 자몽이 두근 거리는 두통의 주범이라는 것을 발견했습니다. 고통의 배후에있는 진정한 범인을 결정하기 위해 2 주 동안의 다이어트를 권장합니다. 여기에는 가장 일반적인 음식 알레르기 항원 (글루텐, 유제품, 감귤류, 땅콩, 카페인, 설탕 및 콩이 포함 된 모든 곡물) 제거가 포함됩니다. 14 일의 제거 기간 후에는 한 번에 하나씩 음식을 천천히 다시 소개해야합니다. 이렇게하면 음식과 관련된 신체적 또는 정신적 증상이 격리 될 수 있습니다.


결론 : 알레르기에 관해서는 두통을 조심하지 마십시오. 음식 알레르기의 일반적인 증상에는 가스, 팽만감, 변비, 두통 / 편두통, 음식을 먹은 직후의 피로, 다음날 깨어 난 피로, 점차적으로 에너지 감소, 과민성, 불안, 두통, 수분 유지 등이 있습니다. 당신의 반지가 꺼져) 눈 아래 다크 서클.

4. 약초에 푹
모든 약초 중에서 화란 국화는 편두통 발작의 빈도 및 / 또는 강도를 감소시키는 능력에 대한 가장 큰 가능성을 가지고 있습니다. 한 연구에서, 72 명의 자원 봉사자들이 하루에 한 캡슐의 말린 열병 잎을 4 개월 동안 받거나 위약과 일치하도록 무작위 배정하여 4 개월 동안 다른 치료로 옮겼습니다. 화란 국화 치료는 2 개월마다 평균 공격 횟수와 심각성의 감소와 관련이 있습니다. 화란 국화는 염증성 물질의 생성을 억제하고 적절한 혈관 색조를 회복함으로써 효과가있는 것으로 보입니다. 또 다른 약초 인 버터 버 (butterbur)는 두통을 예방할 수있는 뇌의 혈관을 이완시키는 것으로 나타났습니다.

결론 : 모든 약초와 마찬가지로 최적의 혜택을 얻으려면 일관된 사용이 필요합니다. 자연 요법 사 또는 약초 ​​사와 협력하여 가장 적합한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.


5. 자세 근육을 마음
목과 근육이 단단한 근육은 특히 근육이 약하고 자세가 좋지 않을 때 머리 통증을 유발하는 일방 통행 티켓이 될 수 있습니다. 침술, 척추 교정 지압 요법, 마사지 및 정골 요법 수동 요법은 모두 단단한 근육을 완화하고 통증 센서를 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 만성 긴장성 두통 환자는 목과 어깨 근육을 향한 구조화 된 마사지 요법 치료를 받았습니다. 연구원들은이 치료법이 두통의 수와 기간을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

결론 : 최상의 결과를 얻으려면 치료사에게 치료 사이에해야 할 숙제가 있는지 물어보십시오. 여기에는 교정 운동, 인체 공학적 조정 (특히 작업 중), 심지어 목과 등 근육의 긴장을 완화하는 이완 기술이 포함될 수 있습니다.

두통을 치료하기 위해 무엇을합니까?

Natasha Turner, N.D.는 자연 요법 의사이자 Stylegent 잡지 칼럼니스트이며 베스트셀러 책 The Hormone Diet 및 The Supercharged Hormone Diet의 저자입니다. 그녀의 최신 버전 인 Carb Sensitivity Program은 이제 캐나다 전역에서 사용할 수 있습니다.또한 토론토 소재 Clear Medicine Wellness Boutique의 창립자이기도합니다. 나타샤 터너의 건강 조언에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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