Stylegent

당신의 몸은 운동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 따라서 글루텐 프리 다이어트를하는 경우 필요한 에너지를 얻는 것이 까다로울 수 있습니다. 핼리팩스에 기반을 둔 스포츠 영양사 인 안젤라 뒤 푸어 (Angela Dufour)는 글루텐 과민증에 대한 인식이 높아짐에 따라 이제 훨씬 더 다양해 졌다고 말합니다. 이상적으로, 걷기 3-4 시간 전에, 복잡한 탄수화물 (쌀 파스타 또는 고구마를 생각하십시오)이 풍부한 상당한 양의 식사를해야 근육이 운동에 필요한 글리코겐을 느리게 방출 할 수 있습니다. 하지만 운동하기 전에 바쁘다면 길을 타기 약 1 시간 전에이 글루텐 프리 스낵을 드십시오.

1. 시리얼 및 저지방 우유
프레데릭 턴에 기반을 둔 영양사 홀리 하츠 (Holly Heartz)는 콩이나 쌀이나 아마란스 같은 곡물로 만든 시리얼 한 그릇을 먹는 것이 좋습니다. 저지방 우유와 함께 사용하면 운동에 필요한 탄수화물과 수분을 한 번에 얻을 수 있습니다.

2. 에너지 바와 스포츠 음료
Perfect Ten 및 The Simply Bar를 포함하여 글루텐이없는 에너지 바에는 다양한 옵션이 있습니다. 많은 사람들이 운동하기 전에 필요하지 않은 지방이나 단백질이 많을 수 있으므로 라벨을 확인하고 Heartz에 경고합니다. 그리고 걷기를 시작하기 전에 스포츠 음료 (예 : Gatorade)를 물과 함께 탄수화물과 여분의 탄수화물을 섭취하십시오.


3. 즉석 아침 식사
카네이션 인스턴트 조식과 같은 많은 식사 대용 음료는 글루텐이 없습니다. 그리고 그들은 오래 걸기 전에 이상적인 영양입니다. Dufour는“액체는 우리 몸이 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 또한 운동 중에도 지속될 혈당 수준의 에너지를 전달합니다.

4. 주스와 쌀 크래커
10 개의 쌀 크래커는 탄수화물을 빠르게 공급할 수 있으며, 새로운 맛의 품종은 오래된 스티로폼 디스크보다 더 흥미 롭습니다. Heartz는 사과와 같은 가벼운 주스 (망고 꿀과는 반대로)를 시도 해보라고 말합니다. “일부 사람들은 순수한 주스가 너무 산성임을 알 수 있습니다. "그렇다면 물로 희석하십시오."

5. 요구르트와 물 한 잔
과일 요구르트를 고르십시오. 과일을 너무 많이 먹거나 불편하게하지 않으면 서 설탕이 터질 것입니다. 물을 마셔서 수분을 보충하고 몸이 오래 하이킹 할 수 있도록하십시오.

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