Stylegent
(Photo Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer 관리)(Photo Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer 관리)

다이어트의 세계에서 살아가는 데 어려움이 있습니까? 우리도 마찬가지입니다. 우리가 개발 한 이유 다이어트, 급진적 인 새로운 식사 방법, 올바른 길로 인도하는 데 쉬운 일로 가득합니다.

1. 네 다리의 피트니스 친구를 입양하십시오
등록 된 영양사이자 개인 트레이너 인 Nanci Guest는“개를 소유하게되면 적어도 하루에 한 번은 개를 걷게됩니다. 동물에 대한 사랑과 좋은 집을 제공 할 수있는 능력이 항상 애완 동물을 키우는 주된 이유가되어야하지만 건강상의 이점은 발을 흔들지 않습니다. 실제로 미국 공중 보건 저널 (American Journal of Public Health)의 2008 년 연구에 따르면 개를 소유 한 사람보다 개 소유자가 충분한 수준의 신체 활동을 달성 할 가능성이 최대 77 % 더 높았습니다. 이미 개가 있다면, 아마도 당신과 당신의 똥이 파운드를 뭉쳐서 팀의 노력으로 만들 수 있습니다. 시카고의 노스 웨스턴 메모리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)의 2004 년 연구에 따르면 사람들과 애완 동물이 함께 운동 할 때 더 나은 체중 감량 결과가 나타났습니다.

2. 공휴일 이후 퍼지
축제 시즌은 불과 2 주간 지속되지만 남은 휴가 간식은 몇 달 동안 머무를 수 있으며 체중 감량 목표에 혼란을 줄 수 있습니다. 게스트는“일을 마치 자마자 박스에 담긴 초콜릿, 구운 식품 및 견과류 믹스를 제거하십시오. “집에 있으면 먹게 될 것입니다.”그리고 그들은 아무것도 보이지 않는 것처럼 보이지만 매일 저녁 식사 후 3 개의 초콜릿이 더해집니다. Guest는“각각 70 ~ 100 칼로리로 2 주 이내에 체지방이 1 ​​파운드입니다. 그녀의 해결책? 그들이 일을하거나 이웃과 나누거나 푸드 뱅크에 기부하십시오.


3. 우선 순위 목록을 뒤집습니다
우리는 모두 자신을 마지막에 두는 것이 유죄이며, 이는 체육관을 건너 뛰고 잠을 소홀히하기 쉬운 휴일에 특히 그렇습니다. 자신과 주변 사람들을 최대한 보호하려면 우선 순위 목록의 맨 위에 건강을 두어야합니다. 방법은 다음과 같습니다.

"나"시간을 예약하십시오. 주중 또는 주말에 1 시간 동안 15 분 간격으로 시작하십시오. 시간을 사용하여 서점이나 커피 숍을 방문하고, 브레인 스토밍하고, 일기를 읽거나 쓰십시오. 자신과 지속적으로 연락을 유지하고 인생에 대해 의도적 인 태도를 취하는 유일한 방법입니다. 또한 체중 감량 목표에보다 쉽게 ​​도달 할 수 있습니다.

건강을 인식하는 것은 사치가 아닙니다. 몸과 마음에 도움이되는 것들에 관해서는 가격표에 대해 걱정하지 말라고 Guest는 말합니다. "유기농 장과 비건 채식 식당, 요가 강좌 중 어느 곳이든 투자 할 가치가 있습니다."


매일 운동을 계획하십시오. 제목 줄 : 운동. 우선 순위 : 높음. 예, 우리는 일이 다가오는 것을 알고 있지만 매일 운동을 계획한다면 실제로 일주일에 세 번 운동을 할 가능성이 높습니다. “저희는 신문을 읽고 TV를 시청하고 소셜 네트워킹 사이트에서 너무 많은 시간을 보내는 시간을 찾습니다. 30 분에서 60 분 정도의 운동이 있는지 확인하십시오.”라고 Guest는 말합니다.

4. 편안한 음식을 만들어라
추운 날에는 모두가 진정 식사를 좋아합니다. 이 우아하고 건강에 좋은“튀김”치킨은 다음을 만족시킬 것입니다.

이것은 프라이드 치킨의 우아한 건강 버전입니다. 으스러진 크루통은 강렬한 크런치를 추가합니다. Tangy Dijon 머스타드와 타라곤은 프랑스 풍미를 선사합니다.바삭 바삭 코팅 된 치킨

준비 6 분, 총 41 분


성분
3/4 컵 크루통
껍질을 벗기는 뼈가없는 닭 가슴살 4 개
실온에서 1 큰술 버터
허니 디종 머스터드 2 큰술
말린 타라곤 1/2 tsp

지도
오븐을 400F로 예열합니다. 비닐 봉지에 크루통을 넣습니다. 롤링 핀으로 으깬다. 가볍게 기름칠 베이킹 시트에 닭고기를 뼈가 아래로 향하게 놓습니다. 그릇에 겨자와 타라곤으로 버터를 저어주세요.

버터 혼합물로 닭고기를 코팅하십시오. 짓 눌린 크루통을 뿌린 다음 닭고기를 넣습니다. 황금색이 될 때까지 35 ~ 40 분 정도 오븐 중앙에서 구운 다.

서빙 4 | 1 인분 212 칼로리, 단백질 33g, 탄수화물 6g, 지방 5g, 나트륨 186mg.

5. 개인 트레이너와의 단기 관계 시작
전임 강사가 모든 사람의 예산에 속하지는 않지만 전문가의 조언을 구하지 못하게해서는 안됩니다. “두세 세션 만하더라도 중요한 생활 습관 변화를 시작할 수 있습니다. 또한 나에게 맞는 프로그램을 얻을 수 있습니다.”라고 Guest는 말합니다.

6. 새로운 (배달) 남자 찾기
맞습니다! 이제 피자 가게와 헤어지고 유기농 농산물로 바꿔야 할 때입니다. 밴쿠버, 토론토, 심코 무스 코카 (Simcoe-Muskoka)에서 제공되는 그린 어스 오가닉 (Green Earth Organics)은 피자 헛에서 저녁 식사를하는 데 4 인 가족이 소비하는 비용에 대한 가족 수확 상자를 제공합니다.

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