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갱도

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운동 : 14 일차

일부 상체가 다시 밀릴 때가되었으므로 집에서하거나 공원으로 돌아가 7 일차에 사용한 공원 운동 부분을 사용하십시오.



공원 벤치 푸시 업

공원 벤치 팔 굽혀 펴기는 일부는 땅에서 팔 굽혀 펴기를하고 좋은 형태를 유지하는 데 어려움을 겪기 때문에 여성에게 좋습니다. 이 방법을 사용하면 각도가 더 쉬워 중력이 약간 줄어들지 만 여전히 좋은 운동입니다. 위의 링크에서 볼 수 있듯이 벤치의 앉은 부분을 사용하고 있기 때문에 더 어려워집니다. 지면에서 더 높은 등받이 부분에 손을 대면 더 쉬워집니다.



기술에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

-발은 단단히 심고 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다.

-그 핵심 근육을 사용하고 몸을 정렬하십시오.

-벤치를 단단히 잡으십시오. 당신은 값 비싼 치과 작업에 빠져들고 싶지 않습니다.

-도중에 숨을들이 쉬고 위로갑니다.

-너무 빨리 또는 너무 천천히 가지 마십시오. 각 방향은 1-2 초입니다.

-근육에 약간의 긴장을 유지하고 관성에 많이 사용하지 마십시오.

-12 번 이상 할 수 있다면 너무 쉽습니다. 저항을 높이려면 얼굴을지면에 더 가깝게하는 각도가 필요합니다.

-6 ~ 12 범위의 각 세트에 대해 쏴.



상체 세트 사이에 벤치 홉을 추가하여 여기에 추가하겠습니다. 다음은 그 방법을 보여주는 비디오입니다. 이 작업은 어렵 기 때문에 쉽게 사용할 수 있습니다. 공원 벤치 일 필요는 없지만 비디오에 표시된 것과 같은 견고한 설정일뿐입니다. 연구 결과에 따르면 집에서 나와 TV, 전화 및 자녀 (가능한 경우)와 같은 물건을 피하는 것이 매우 동기 부여이므로 날씨가 좋으면 밖에서 운동을하지 않는 이유는 무엇입니까? ).



당신도 내가 당신에게 걸어달라고 할 줄 알았어요? 잘못된. 이번 달을 최대한 활용하려면 조금 더 빠른 풋워크를 통합해야합니다.



당신이 전에 도망 본 적이 없다면 두려워하지 마십시오. 나는 또한 전환을했기 때문에 어렵다는 것을 알고 나중에 당신이 고통의 가방이되기를 원하지 않습니다. 그래도 계속 걸을 수는 있지만 100 미터마다 불편한 상황이 될 때까지 천천히 조깅하기를 바랍니다. 바람이 불 때까지 갔다가 천천히 걷기 위해 천천히 걷기. 채우기가 끝날 때까지 반복하십시오.


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