Stylegent

더 짧은 날과 더운 날씨가 당신을 몰아 넣는 올해의이시기에는 소파에 구멍을 뚫고 칼로리가 많은 간식을 먹으며 좋아하는 TV 쇼를보고 싶어합니다. 그러나 간단한 운동과 영양가있는 음식을 선택하여 재미 있고 건강하며 건강을 유지하도록 저녁 시간을 되돌릴 수 있습니다!

운동 휴식을 취하십시오
체육관에 뛰고 싶지 않습니까? 자신의 거실에서 편안하게 몸을 가꾸십시오! 토론토에있는 George Brown College의 피트니스 및 라이프 스타일 관리 교수 인 Laurie Ashby는 TV를 시청할 때 상업 휴식 시간에 할 수있는 다음과 같은 간단한 운동을 추천합니다. 매일 밤 1-2 가지를 시도해보십시오.

빠른 건너 뛰기
어렸을 때 좋아했고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 바닥에 자리를 비우고 줄넘기 줄을 잡고 광고를 건너 뜁니다. 1 시간짜리 TV 쇼에서 매번 휴식을 취하면 최대 200 칼로리를 태울 수 있습니다!


탭하세요
다리와 엉덩이에도 효과적인 유산소 운동이 있습니다. 소파를 향해 서서 발을 가볍게 두드린 다음 다리를 바꾸고 다른 발을 두 드리십시오. 상업적 휴식 시간 동안 가능한 한 빨리 탭핑하십시오. 복부 근육을 사용하기 위해 배꼽을 당기고 각 발 탭으로 팔을 앞으로 밉니다 – 몸 전체 운동을하십시오! 1 시간의 광고를 통해 약 150 칼로리를 사용합니다.

소파 푸시 업
상체를 강하게 유지하고 목에서 복부까지 근육을 밀어 올리는 것이 중요합니다. 소파 뒤에서 약 1 미터 정도 떨어져 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 엉덩이를 집어 넣은 채로 소파에 몸을 기울입니다. 팔꿈치를 구부리고 소파쪽으로 몸을 내릴 때 숨을 내 쉰다. 들어올 리면서 숨을 내쉬면서 들어 올립니다. 1 시간짜리 프로그램에서 각 상업적 휴식 시간 동안 3 세트의 10 세트 (간단히 휴식)를 시도하십시오.

‘n’단계
계단으로 걸어가십시오. 한 단계 위로 올라간 다음 아래로 내립니다. 상업적 휴식 시간 동안 빠른 리듬 페이스로 반복하고 계속하십시오. 다음 휴식은 계단으로 돌아갑니다. 바닥에 서서 한쪽 다리로 뒤로 물러서십시오. 발걸음으로 되돌리고 다른 다리로 돌진합니다. 광고 전반에 걸쳐 다리를 빠르고 리듬 적으로 교대로 계속하십시오. 1 시간의 광고에서 약 250 칼로리를 태 웁니다.


앉아서 짜
이 연습을하려면 중간 크기의 공이 필요합니다. 등을 대고 바닥에 발을 펴고 무릎을 구부리십시오. 무릎 사이에 공을 넣고 머리 뒤로 손을 cla니다. 머리와 어깨를 들어 흡입하고 턱을 가슴에서 떼어 내고 내립니다. 들어 올릴 때마다 공을 쥐어 짜십시오. 1 시간 공연 내내 각 상업 휴식 시간에 약 3 세트의 10을하십시오.

아휴! 운동이 끝나고 간식 시간입니다!
모든 선한 일을 취소하고 싶지 않으므로 BC 주 화이트 록의 영양사 나탈리 브라운 (Natalie Brown)이 제안한 건강하고 저칼로리 스낵 중 하나를 선택하십시오.

• 달콤하고 쉬운 음식 : 저지방 요구르트 3/4 컵 + 과일 1/2 컵 = 170 칼로리
• 자신 만의 트레일 믹스로 머니를 만족 시키십시오 : 1/4 컵 미니 파쇄 밀 및 / 또는 파쇄 + 2 큰술 건포도 + 2 큰술 아몬드 = 170 칼로리
• 땅콩 버터 애호가 : 4 멜바 토스트 + 1 큰술 땅콩 버터 = 140 칼로리
• 크런치가있는 팝콘 : 팝콘 3 컵 + 아몬드 14 개 또는 피스타치오 25 개 = 200 칼로리
그리스어 트위스트와 함께 두 가지 간식 아이디어 : 통밀 피타 1 개, 쐐기 모양으로 자른 + 2 큰술 후 머스 = 200 cal; 생 야채 1 컵 (당근 / 셀러리 스틱, 고추, 콜리 플라워, 브로콜리) + 1/4 컵 tzaziki 딥 = 150 칼로리

기억하십시오 : 단백질 (예 : 견과류, 고기, 치즈, 계란) 및 탄수화물 (예 : 빵, 시리얼, 팝콘)을 섭취하면 소화 시간이 느려지므로 더 풍성하고 오래 느끼게됩니다.

라임 병

라임 병