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나는 설탕을 너무 많이 먹는다. 나는 항상 있고 최근에 점점 악화되고 있습니다. 나는 아침에 커피에 자유롭게 붓고 하루 종일 향이 나는 커피를 마신다. 지난 주에 한 동료가 10 월에 사탕 지팡이 상자에 침입하는 것을 발견했습니다.

쉽지는 않지만이 설탕 습관과 해독을 끝내야합니다. 나타샤 터너 박사와 함께 설탕을 줄이려고합니다. 설탕 섭취를 중단해야하는 이유에 대한 기사를 읽었을 수 있습니다.

첫 번째 과제는 해독하는 것입니다. 나타샤의 말에 따르면, 앞으로 14 일 동안 계속할 것입니다.


나타샤 터너의 해독 추천 :

다음 음식 그룹은 설탕, 염증성 또는 알레르기가 너무 높기 때문에 신체 해독 중에식이 요법에서 제거해야합니다.

유제품: 요거트, 치즈, 우유, 크림, 사워 크림, 코티지 치즈, 카제인, 유청 단백질 농축액. 100 % 순수 유청 단백질 분리 물과 염소 우유 치즈가 허용됩니다.


글루텐이 포함 된 모든 곡물 : 밀, 펠트, 호밀, 카 무트, 아마란스, 보리. 빵, 베이글, 머핀, 패스트리, 케이크, 파스타, 듀럼 양질의 거친 밀가루, 쿠스쿠스, 쿠키, 밀가루 및 시리얼은 글루텐이없는 한 제한이 없습니다.

옥수수: 팝콘, 옥수수 칩, 옥수수 빵 또는 머핀, 신선한 옥수수, 통조림 또는 냉동 니블 렛.

유화: 수소화 오일, 팜 커널 오일, 트랜스 지방산, 콩기름, 옥수수 오일, 면실유, 식물성 오일, 쇼트닝 및 마가린. 홍화 및 해바라기 유 섭취를 제한하십시오. 올리브 오일은 괜찮습니다.


알코올과 카페인 : 해독하는 동안 완전히 잘라내는 것이 좋습니다. 둘 중 하나가 너무 많으면 스트레스 호르몬이 상승하고 갈망이 증가하며 호르몬 불균형에 기여합니다.

땅콩과 땅콩 함유 제품 : 땅콩 버터, 땅콩 껍질, 땅콩을 포함한 트레일 믹스. 많은 제품이 땅콩을 성분으로 표시하므로 라벨을주의해서 확인하십시오.

설탕 또는 인공 감미료 : 설탕 (자당)과 설탕이 첨가 된 모든 제품은 완전히 잘라 내야합니다. 피해야 할 음식에는 쌀 시럽, 메이플 시럽, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 음식 / 음료, 포장 된 음식, 사탕, 소다, 주스가 포함됩니다.

감귤류 과일: 오렌지, 귤 및 자몽. 레몬은 괜찮습니다.

붉은 고기 : 돼지 고기, 소고기, 양고기, 모든 종류의 콜드 컷, 베이컨 및 모든 종류의 소시지.

해독 프로그램 중에는 다음과 같은 항 염증 및 면역 강화 식품을 사용할 수 있습니다.

곡물과 전분 야채 1 인분(주먹 크기) : 기장, 귀리, 쌀과 쌀 제품, 메밀, 쌀 파스타, 떡, 쌀 크래커, 감자, 고구마, 스쿼시. 점심이나 저녁에 주먹 크기만큼 하루에 1 인분 만 섭취하십시오.

야채: 옥수수를 제외한 모든 채소의 무제한 양.

과일: 오렌지, 귤, 자몽, 과일 통조림, 건포도, 날짜 및 기타 비유 기 건조 과일을 제외한 모든 과일의 무제한 양.

콩: 모든 콩이 허용됩니다.

견과류와 씨앗 한 번만 제공 : 땅콩을 제외한 모든 견과류; 모든 씨앗은 괜찮습니다.

생선과 고기 : 모든 가금류 (닭고기, 칠면조, 오리), 생선 및 해산물은 괜찮습니다.

유제품 1 인분 (1 큰술) : 죽은 태아 (양이나 염소 우유로 만든); 염소 치즈; 소량의 버터.

유화: 카놀라유, 아마유, 대마유, 소량의 버터 및 엑스트라 버진 올리브 오일 만이 소비해야 할 유일한 오일입니다.

달걀: 노른자와 백인 모두 괜찮습니다.

우유 : 귀리, 아몬드 및 두유는 괜찮지 만 설탕이 첨가 된 우유는 피하십시오.

간장 제품: 과거에 이러한 제품을 먹었을 때 소화 불량 (가스 팽창, 소화 불량 또는 증상)이 발견되지 않는 한 모든 콩 제품이 허용됩니다. 두부, 템페, 두유, 두유 및 대두를 선택할 수 있습니다. 콩 소비량을 하루에 최대 1 회 섭취하십시오.

위의 정리를 시도하고 아래의 의견 섹션에서 어떻게되는지 알려주십시오.

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