Stylegent
Arianna Huffington의 새 책이 잠자기 상태입니다.이미지, 하모니.

이 작품은 원래 맥클린에서 출판되었습니다.

Arianna Huffington은 당신이 더 많은 눈을 갖기를 원합니다. 공동 창립자이자 편집장 허 핑턴 포스트— 파자마 망할 — 2007 년 소진과 탈진으로 붕괴 된 후 비현실적인 취침 전도사가되었습니다. 그녀는 웹 사이트의“Sleep + Wellness”공간을 2010 TED Talk를 사용하여 박탈 1- 업맨에 대한 경보를 울 렸습니다. 성공? 더 많은 수면을 취하십시오”—의 주제를 탐구했습니다 잘 자라다, 2014 베스트셀러입니다. 그녀의 새 책에서 수면 혁명그녀는 수면이 우려되는 곳이 많을수록 더 많은 것을 주장한다. 이 이메일 교환에서맥클린그녀는 수면의 과학, 도널드 트럼프 (Donald Trump)의 행동으로 수면 박탈의 모든 증상을 보여줍니다.

Q : 폭발성 머리 증후군부터 시작하겠습니다. 사람들이 잠이 들거나 깨어날 때 매우 큰 상상의 소음을 듣는 실제적이고 드문 일이 아닌 수면 장애입니다. 꿈에 관한 챕터 직전에 페이지에서 탐색하는 많은 사람들 중 하나입니다. 잠자는 행위는 충분히 단순 해 보입니다. 어떻게 그렇게 엉망이됩니까?
에이: 많은 경우에, 우리는 필요 이상으로 수면을 훨씬 더 복잡하게 만듭니다. 수면 장애는 심각한 의학적 문제로 바뀔 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 수면 문제는 생활 방식의 문제입니다. 그러나 우리는 모든 수면 관련 문제를 같은 방식으로 치료하는 경향이 있습니다. 이것은 그리스 신화의 규모에 달려 있습니다. 마치 마술처럼 마치 수면에 복종 할 것으로 예상합니다.


내가 쓴 주요 이유 중 하나 수면 혁명 모든 각도에서이 고대적이고 필수적이며 신비한 현상을 조사하고 수면을 사용하여 타인의 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이되는 방법을 모색하는 것이 었습니다.

문 :이 책은 아프고 피곤해서 아프고 피곤한 모든 사람들을위한 것입니다. 얼마나 많은 북미 사람들이 그렇게 생각하십니까?
에이: 최근 Gallup 여론 조사에 따르면, 모든 미국 성인의 40 %가 수면이 박탈되어 밤에 권장되는 최소 7 시간의 수면 시간보다 현저히 낮습니다. 그래서 그것은 북미에있는 우리 모두가 어떻게 자고 있는지에 대한 감각을 줄 수 있습니다. 특히 캐나다에서는, 노동력의 26 %가 수면 부족으로 병 들었다고보고했다. 캐나다 성인의 약 3 분의 2가“대부분의 시간”에 피곤함을 느낍니다.


수면제는 안전합니까?



Q : National Sleep Foundation은 26 ~ 64 세의 성인이 7 ~ 9 시간의 수면을 취하고 노인은 약간 덜 권장합니다. 가이드 라인이 면제 될 수 있다고 주장하는 사람들에게 이것을 어떻게 말할 것입니까?
에이: 나는 그들이 연구를 지적했다. 우리 문화에있는 많은 사람들, 특히 열심히 일하는 사람들은 잠을 많이 자지 않아도되고 자랑하기까지한다고 생각합니다. “실제로 다른 사람들은 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 밤새 숙면을 취해야합니다. 그러나 저는 다릅니다.”그러나 사실, 인구의 1 % 미만이 실제로“짧은 수면”자격을 갖추고 있으며, 부정적인 결과를 겪지 않고 잠을 잘 수없는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들이 자신이 짧은 수면 1 %에 입학하도록 훈련 할 수 있다고 믿고 싶어하지만, 그 특성은 실제로 유전 적 돌연변이의 결과입니다. 당신은 그것을 가지고 있거나 가지고 있지 않기 때문에 시간이 지남에 따라 개발할 수있는 것이거나 직업에 대한 헌신 때문에 마술처럼 얻을 수있는 것이 아닙니다.

문 :이 책은 수면 부족을 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, 비만, 우울증, 외로움,인지 장애, 불임, 타협 한 의사 결정,가는 선, 주름의 위험과 관련시킵니다. 내가 놓친 것이 있습니까?
에이: 그 목록은 충분 이상으로 보인다! 창의력, 기억력 강화, 문제를 배우고 해결하는 능력, 스트레스와 불안을 관리하는 능력, 잘 작동하는 면역 체계에 대해서도 가격을 지불합니다.

Q : 부작용의 긴 목록을 논의하고 있으므로 수면제 Ambien에 대해 이야기해야합니다. 당신이 전달하는 이야기는 워킹 데드.
에이: 예, 예쁘지 않습니다 물론 우리의 삶에는 외상 경험, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 시간이 있습니다. 잠을 자려면 일시적인 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 그러한 순간에 수면 보조기구를 사용하는 것과 매일 수면을 취하지 않는 치료법으로 바꾸는 것을 구분하는 것이 중요합니다.


수면제의 잠재적 위험은 당신이 마음이없는 좀비로 변하는 것을 멈추지 않습니다. 또한 살아있는 죽음의 밤과 같은 잘못된 모험과 함께 가야 할 장기적인 건강상의 위험이 있습니다. 연구자들은 일반적으로 불안이나 수면 보조제로 사용되는 벤조디아제핀 (예 : Xanax 및 Restoril)을 사용하면 3-6 개월 동안 알츠하이머 발병 위험이 32 % 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이 약을 6 개월 이상 복용하면 위험이 84 % 증가합니다.


나이에 따라 필요한 수면량


Q : 책 제목이 황금빛 수면을 예고합니다.우리가 언제 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
에이: 우리는 지금 그 안에 있습니다. 우리의 수면과의 관계는 현재 위기에 처해 있지만, 우리는 또한 수면 과학의 황금 시대에 살고 있습니다. 수면과 꿈이 의사 결정, 감성 지능,인지 기능 및 창의성에 중요한 역할을하는 모든 방법을 밝힙니다. . 매주 새로운 연구에 따르면 건강, 행복, 업무 수행 및 관계에 얼마나 중요한 수면이 있는지가 밝혀졌습니다.

사람들은 더 많은 수면을 원하고 시장은 반응하고 있습니다. 호텔 객실은 수면 사원으로 변모하고 있으며, 학교는 십대의 수면 요구에 맞게 시작 시간을 수정하고, 수면을 추적하는 웨어러블 기술의 폭발적인 시장이 등장했으며, 스마트 매트리스에서 스마트 헤드폰에 이르기까지 다양한 스마트 제품이 있습니다. 우리의 삶에 들어갔다.

Q : 많은 사람들이 이것이 첫번째 세계 문제라고 말합니다.
에이: 수면 박탈 위기는 전 세계적이며 모든 계층의 사람들을 괴롭 히고 있습니다. 전 세계의 너무 많은 사람들에게 악순환의 재정적 박탈주기는 악의적 인 수면 박탈주기에도 영향을 미칩니다. 두세 가지 일을하고 있고 목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있다면,“자고 더 자라”는 것이 우선 순위 목록의 최상위에 근접하지는 않을 것입니다. 건강 관리의 경우와 마찬가지로, 수면에 대한 접근은 균등하게 또는 공평하게 분배되지 않습니다. 수면은 불평등의 또 다른 사상자입니다. 시카고 대학 (University of Chicago)의 2013 년 연구에 따르면, 사회 경제적 지위가 낮을수록 주관적 수면의 질이 떨어지거나 졸음이 증가하거나 수면 불만이 증가하는 것으로 나타났습니다.

Q :이 책은 1,200 개의 최종 노트, 5 명의 연구원에 대한 끄덕임, 과학자, 의사 및 역사 학자들의 긴 목록 덕분에 끝납니다. 140 자로 뉴스를 소비하는 사람들에게 가장 중요한 것은 무엇입니까?
에이: 우리가 어디에 있든, 수면은 불쾌한 부작용없이 최고의 성능 향상 도구입니다.

Q : 표피를 선호하는 사람들을 위해 최고의 3 가지 수면 팁을 공유 할 수 있습니까?
에이: 침대 옆에있는 휴대 전화를 충전하지 마십시오. 더 좋은 방법 : 침실에서 모든 기기를 부드럽게 호위하십시오.

오후 2시 이후에는 카페인이 없습니다.

수면 전환에 대한 의식을 만듭니다. 그것은 우리 각자마다 다를 것이지만 나에게는 Epsom 소금이 든 뜨거운 목욕, 가벼운 스트레칭, 심호흡 또는 명상이있어 내 몸과 마음을 수면으로 편안하게합니다.


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Q : Apple의 iOS 9.3에는 iPhone 또는 iPad의 표시등을 파란색에서 노란색으로 변경하는 "야간 이동"기능이 포함되어 있습니다. 문제 해결됨?
에이: 매우 진심으로 환영하며 다른 휴대 전화 제조사가이를 따르기를 바랍니다. 유비쿼터스 전자 장치에서 제공되는 블루 라이트는 특히 멜라토닌 억제에 탁월하여 수면에 특히 좋지 않습니다. 토머스 제퍼슨 대학교의 일주기 리듬 연구원이자 신경 과학자 인 조지 브레이너드 (George Brainard)는 잠자리에 들기 전에 푸른 빛을 발산하는 장치를 쳐다 보면“자신의 몸이 나중에 잠을자는 능력을 좌절시키는 경고 자극의 역할을 할 수있다”고 말했다. 필라델피아.

Q : 책의 끝 부분 근처에서 Sheryl Sandberg [Facebook의 최고 운영 책임자이자 린에] 초안을 한 줄씩 편집합니다. 그녀는 최종 제품에 어떤 영향을 미쳤습니까?
에이: Sheryl은 훌륭한 작가이자 편집자 인 훌륭한 친구이므로 항상 솔직한 피드백과 독창적 인 통찰력을 원합니다. 원고는 편집 내용이 극적으로 향상되었습니다. 블 러브의 마지막 줄은 "때로는 몸을 숙여 잠 들어야합니다!"

Q : 한밤중에 깨어나는 것이 귀중한 사치가 될 수 있다고 주장합니다. 아직 그렇게 보지 못한 사람들을 위해 좀 더 자세히 설명해 주시겠습니까?
에이: 이 책의 그 라인은 명상과 같은 매우 구체적인 맥락에서 나온다. 잠을 잘 자지 못하거나 마음이 가득 찬 생각으로 깨어날 때 명상이 훌륭한 치료법이라는 것을 알았습니다. 어떻게 깨어 있고 다음날 피곤 할까 걱정하지 않고, 베개를 몇 개 더 챙겨서 명상을 연습 할 수있는 좋은 기회로 재구성합니다. 한밤중에 있다면 달라이 라마와 같은 많은 명상가들이 깨어나서 2 ~ 3 시간의 명상을 시작하게 될 때가 되리라고 생각합니다. 이것은 둘 다 나의 깨어짐에서 스트레스를 빼앗아 내 연습에 감사의 계층을 추가합니다.

Q : 수면을 잃어 버렸지 만 정치에 관심이있는 주제에 대해서는 캠페인 추적에서 무엇을 만드십니까?
에이: 수면 부족은 캠페인 흔적에서 매우 중요한 요소입니다. 데일리 이메일 뉴스 레터 인 TheSkimm은 2016 년 대통령 선거에서 보도 된 내용에 따라 후보자들에게“오전 몇 번이나 다시 알림을합니까?” 요즘에는”그리고 Hillary Clinton의 경우“아침에 따라 다릅니다.”] 물론, 스누즈 버튼을 누르는 것은 죄가 아니지만, 알람이 울릴 때 일어나지 않기 때문에 필요한 경우 사라집니다. 충분한 수면을 취하지 못했다는 강력한 메시지와 함께 제공되는 의사 결정 혜택이 있습니다.대통령 선거 운동의 꾸준한 진부한 질문 중 하나는“이 사람이 핵무기 버튼에 손가락을 갖기를 원할까요?”라는 질문입니다. 음, 모든 실린더에서 대통령을 운영 할 때, 우리는 또한 스누즈 버튼에 손가락 하나가 있고 핵 버튼에 다른 손가락이있는 사람이 필요합니다.


수면 부족이 신체에 미치는 영향


Q : 2015 년 7 월 허 핑턴 포스트 도널드 트럼프를 정치가 아닌 오락으로 다루 겠다는 계획을 발표했습니다. 편집자들은“우리의 이유는 간단합니다. “트럼프의 캠페인은 부수적 인 쇼입니다.”이제 그의 캠페인을 무엇이라고 부릅니까?
에이: 그 이후로 Trump의 캠페인은 확실히 그 청구에 부응했습니다. 그러나 그것은 또한 미국 정치의 추악하고 위험한 세력으로 바뀌 었습니다. 그렇기 때문에 지난 12 월에 우리는 더 이상 엔터테인먼트 [섹션]에서 그의 캠페인을 다루지 않을 것이라고 발표했습니다. 처음에, 그의 최고급 외국인 혐오증은 역겨운 일 이었지만, 씻겨 모욕적 인 만화의 시끄러운 소리로 연주했습니다. 이제“당신은 그가 그렇게 말했다는 것을 믿을 수 있습니까?”참신함은 혐오스럽고 위협적인 무언가로 굳어지고 응결되어 미국 정치의 혼란스러운 측면을 드러냈다.

그의 행동은 판단력 부족, 기본 정보 처리 능력 상실, 분노 폭발 유발, 충동 조절 부족, 타인의 듣지 못하는 문제, 과민성, 기분 변화, 음모 이론을 내뿜는 편집증 성향, 거짓 등 만성 수면 박탈의 모든 증상을 나타냅니다. 추억.

Q : 밤에 무엇이 당신을 유지합니까?
에이: 다른 사람과 마찬가지로, 나는 항상 완료되지 않은 할 일 목록에 대해 걱정하고 있습니다. 그래서 나는 침대에서 랄프 왈도 에머슨 (Ralph Waldo Emerson)의 인용을 인용했다.“내 마음을 침묵시켜주는 데 도움이됩니다. . . 당신은 당신이 할 수있는 일을했습니다 – 어떤 실수와 부조리가 의심 할 여지없이, 당신이 할 수있는 한 빨리 잊어 버리십시오. 내일은 새로운 날입니다. 당신은 그것을 시작하고 고요하게, 그리고 너무나 높은 정신으로 당신의 옛 말도 안되는 일로 가득 차게 될 것입니다.”

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