Stylegent
정원 그놈사진, Lieven Van Melckebeke / Flickr.

아름다움을 키우고 자연과 연결하는 데 중점을 둔 원예는 고요하고 편안한 취미로 나타납니다. 그러나 그것이 영혼에게는 좋을지 모르지만, 돌보는 식물은 몸에 매우 힘들 수 있습니다. 온타리오 척추 교정 지압 요법 협회에 따르면, 원예는 환자의 따뜻한 날씨 등 목 통증의 주요 원인입니다.

고맙게도 약간의 지식 만 있으면 쉽게 통증과 고통없이 여름을 즐길 수 있습니다.

당신의 봄 꽃을위한 최고의 원예 장비-Stylegent

올바른 기어로 시작

온타리오 주 케임브리지에있는 대관절 카이로 프랙틱 & 마사지의 척추 지압사 인 Amy Brown 박사는 열렬한 정원사로서, 원예 작업과 다른 유형의 야드 작업이 신체에 발생할 수 있음을 직접 알고 있습니다. 그녀는 통증을 예방하는 첫 번째 단계는 올바른 장비부터 시작하는 것이라고 설명합니다. 몸 높이에 적합한 경량의 인체 공학적 도구. 삽이나 갈퀴와 같은 물건에는 몸을 구부리지 않는 손잡이가 있어야합니다. 플립 플롭은 건너 뛰십시오. “좋은 지지력있는 신발을 신으십시오.”Brown은 발바닥이 두껍고 너무 무겁지 않은 편안한 운동화 또는 하이킹 신발을 찾아야한다고 덧붙입니다.


토론토의 Ossington 척추 교정 지압 요법 및 재활의 물리 치료사 줄리 아 드론 (Julie Ardron)은 다양한 복장을위한 포켓이있는 원예 앞치마를 고려해야한다고 생각합니다. 이런 식으로 삽에 도달하기 위해 잠재적으로 역 부상을 입히지 않고 항상 필요한 것을 가지고 있다고 그녀는 설명합니다.

Ardron은 또한 수레에 접근 할 것을 권장합니다. 자동차에서 마당까지 흙과 같은 무거운 물건을 운반하는 것은 많은 환자들이 치료를 받아야하는 이유입니다.

초보자를위한 최고의 원예 5 권

근육을 따뜻하게


Brown은“원예 운동을 기억하십시오.”라고 말합니다. 우리는 보통 워밍업 없이는 체육관에서 운동을하지 않습니다. 그녀의 사전 가드닝 루틴은 종종 그녀의 개를 걷는 것과 관련이 있지만, 당신은 더 간단 할 수 있습니다. “3 ~ 5 분의 스트레칭은 큰 차이를 만들 수 있습니다.”

원예는 전신 활동이므로“다양한 스트레칭을하십시오”라고 Brown은 말합니다. 정원사는 온타리오 척추 지압사 협회 웹 사이트에서 간단한 예열 아이디어를 확인하는 것이 좋습니다.

흙에 부딪친 후에는 기분에주의를 기울이고 규칙적인 휴식을 취하십시오. Ardron은“사람들은 원예와 관련하여 주말 전사가되는 경향이 있습니다. 특정 운동이 기분이 나쁘면 운동을 중단하고 스트레칭을 더 고려하십시오.


이렇게 움직이지 말고 이렇게하세요

“하루 종일 굽히지 마십시오. 무릎을 꿇고하고있는 일에 가까워 지도록 노력하십시오.”라고 Brown은 말합니다. 무릎을 편안하게하려면 무릎 패드 또는 원예 매트 한 켤레를 잡으십시오.

Ardron은 많은 원예 관련 부상이 반복적 인 운동으로 인해 발생한다고 설명합니다. "일관되게 조금 다른 일을 할 수 있도록 작업을 펼치십시오"라고 그녀는 말합니다. Ardron은 20 분마다 한 자세로 자신을 발견 할 때 1 분 이상 일 어설 것을 권장합니다.

무거운 물건을 올바르게 들어 올리는 것도 필수입니다. Ardron은 짐을 실은 채 몸을 굽히고 등을 굽히지 않고 무릎에서 구부린다 고 설명했다. 물체를 집어들 때, 쿼드와 둔부가 활성화 된 코어 근육의 도움으로 작업을 수행하기를 원합니다. Ardron은 이렇게 말합니다. Ardron은 짐이 팔에 들어간 후에“물건을 최대한 몸에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다.

아름다운 발코니 정원을 만들기위한 10 가지 팁

뻣뻣한 느낌? 이 솔루션을 사용해보십시오

브라운은 대부분의 원예 관련 통증과 통증은 휴식과 스트레칭으로 해결 될 수 있다고 말합니다.

Ardron은 넥 서클과 같은 간단한 움직임을 권장합니다. 키가 큰 상태에서 머리를 10 회 회전시켜 원 또는 그림 8을 그린 다음 동작을 반대로합니다. 허벅지 앞쪽에 고관절을 쉽게 펴서 너무 웅크 리고 굽힘으로 인한 강성을 완화 할 수 있습니다. 마치 결혼을 제안하는 것처럼 무릎을 꿇은 자세로 엉덩이에 손을 대십시오. 다른 쪽이 바닥에있는 동안 앞 무릎은 90도 구부러져 야합니다. 다음으로 무릎을 꿇고 발을 움직이지 않고 상체와 앞 무릎이 앞발로 움직일 수 있도록 앞으로 돌진하십시오. 이 스트레칭을 30-60 초 동안 누른 다음 양쪽에서 세 번 반복하십시오.

등이 당신을 괴롭히는 경우 Ardron은 발을 공중에 올리거나 무릎 아래 베개로 굳은 매트리스 또는 기타 튼튼한 표면에 편안한 자세로 누워있을 것을 제안합니다. 척추가 가장 중립적 인 자세에 있기 때문에 근육이 진정 될 수 있기 때문에 등의 긴장을 줄일 수있다”고 말했다.

무엇보다도, 그녀는 편안한 소파에 빠지지 말라고 경고합니다. Ardron은 다음과 같이 말합니다. "휴식을 취하거나 휴식을 취하려면 앉은 자세로 앉거나 멋지고 튼튼한 의자에 앉으십시오."

전문가를 참여시킬 때

브라운은“(통증)이 줄어들고 24 시간에서 48 시간 안에 사라 졌다면 아마 괜찮을 것입니다.”라고 말합니다. 그러나 그것이 지속되거나 과거에 경험했던 것보다 현저히 나빠지면 의료 전문가를 만나는 것이 좋습니다.

그녀는“이러한 부상으로 더 빨리 해결하기 위해 노력할수록 더 빨리 사라질 것”이라고 말했다.

더:
캐나다에서 가장 멋진 곳
뉴스 레터 구독
베트남 새우 샐러드와 4 가지 패스트 푸드

건강하다고 생각하는 5 가지 건강에 해로운 음식

건강하다고 생각하는 5 가지 건강에 해로운 음식

5 개의 버킷리스트 타워 등반

5 개의 버킷리스트 타워 등반

자신의 크기에 맞는 스포츠 브라를 선택하는 방법

자신의 크기에 맞는 스포츠 브라를 선택하는 방법