Stylegent

고전적인 활발한 산책은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그러나 스트레스를 길들이거나 튼튼하고 매끈한 다리를 만드는 것과 같이보다 구체적인 목표가 있다면 걷기 프로그램을 사용자 정의해야한다고 온타리오 주 오크 빌에있는 와우 파워 워킹 프로그램의 창업자 인 리 스콧 코치는 위대한 워킹 운동 DVD의 간단한 비밀. 스캇은 모든 보행자들이 일주일에 4 일을 걷고 좋은 자세와 기술에 집중할 것을 권장합니다. 걷기 프로그램이 개인 목표를 향해 움직이고 있는지 확인하려면 다음 팁을 따르십시오.

스트레스 관리

Go-go-go 라이프 스타일의 균형을 유지하기 위해 걸 으면, 거리가 아닌 걷기 강도를 점차적으로 높이는 데 집중하십시오. Scott에 따르면, 당신이 몸을 밀어 넣으면 뇌가 기분 좋은 호르몬을 분비하고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 느리게합니다. 그녀는“6 분 정도의 활발한 보행 – 숨을 조금 쉬어야한다”는 것이 가장 A 형인 성격의 스트레스를 제거 할 것이라고 말했다.

다리와 팔의 움직임이 빨라짐에 따라 생각과 연설이 시작되지 않도록하십시오. 깊고 천천히 호흡하는 데 집중하고 걷는 친구들과 천천히 대화함으로써 걷는 느낌을 끝내지 마십시오. 직장 동료와 외출하는 경우 비즈니스에 대해 이야기하지 않기로 합의하십시오!


체중 감량

Scott은 드레스 크기를 2 ~ 2 배로 낮추기 위해 매일 더 많은 칼로리를 분사하도록 권장합니다. 한 걸음은 긴 지구력 보행이어야하고 최소한 한 걸음은 더 빠르고 도전적이어야합니다.

토론토의 퍼스트 캐네디언 플레이스 워킹 클럽에 속한 마리나 마르케 산 (Marina Marchesan)은 혼자 걷기 만해도 체중계를 구할 수 없다는 것을 알게되었습니다. "지방, 과자 및 부분을 줄임으로써보다 건강한 식습관을 추가하면 체중이 5 개월 만에 40 파운드 떨어졌습니다."

근육 토닝

다리와 빵이 더 정의 된 목표라면 언덕을 밟고 발을 뒤로 밟아 근육을 더 단단하게 움직인다. 보행은 하체 토닝에 좋지만, 팔을 힘있게 펌핑하더라도 상체의 변화를 볼 수는 없습니다. 대신, 각 보행이 끝날 때마다 이두박근 및 삼두근 연장과 같은 5-10 분의 체중을 지탱하는 운동을 추가하십시오. 젠킨스 스미스 (Jenkins-Smith)는 경고 할 때 무게를 지르지 말라고 경고한다. 매우 가벼운 무게로도 팔꿈치, 어깨 및 목에 부상을 입을 수 있습니다.

뼈 강화

Sport C.A.R.E.의 의료 책임자 인 Julia Alleyne 박사는 대중의 신념과 달리 골밀도를 높이려는 사람들에게는 걷기가 최선의 선택이 아니라고 말합니다. 토론토의 New Women 's College Health Sciences Center에서 달리기, 밧줄 점프, 피트니스 클래스 및 아쿠아 클래스와 같은 활동과 달리 걷기는 뼈를 강화시키는 영향이 부족합니다. 그러나 그것은 균형과 반응 시간을 향상시켜 낙상을 방지하고 골절 위험을 줄일 수 있다고 Alleyne은 말한다. 걷기가 가장 좋아하는 활동이라면 5 분마다 1 분 간격으로 가벼운 조깅을하는 것이 좋습니다.

라임 병

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