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건강 해지는 10 가지 방법마스터 파일

지금부터 건강을 유지하기 위해 하루에 체육관에서 시간을 투자하거나, 땀을 흘리거나, 심지어는 부엌에서 더 긴 시간을 투자하고, 가지와 브뤼셀 콩나물을 준비하는 데 필요한 선입견을 지워 봅시다. . 대중의 신념과는 달리, 하루 몇 분 밖에 걸리지 않는 몇 가지 기본적인 습관만으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 내 조언을 따르고 아래의 간단하고 빠르며 효과적인 10 가지 팁을 시도해보십시오. 내일 일출이 되 자마자 전체 건강을 증진하고 새로운 건강한 빛을 보게 될 것을 약속드립니다.

1. 비타민 D3에 복용량
매일 비타민 D3를 복용하기 위해 단 하나의 영양소를 골라야한다면 보충제로 강력 할 것입니다. 이 작은 정제는 독감 (특히 H1N1), 체중 증가, 골 질환 (골다공증), 당뇨병, 암, 심장 질환, 통증 및 염증, 우울증, 계절성 정서 장애 및자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 캐나다 암 협회 (Canadian Cancer Society)는 최근 유방암, 결장암, 피부 및 전립선 암을 예방하기 위해 비타민 D 보충제를 권장했습니다. 이 발표는 분명히 오늘날 가장 흔한 암 형태를 고려할 때 비타민 D를 당연하게 생각합니다. 이 모든 결과들 덕분에, 심지어 여름에도 모든 환자들에게 매일 2,000 ~ 5,000 IU의 비타민 D를 복용하도록 권장했습니다.

2. 설탕 섭취를 줄이십시오
명백한 설탕 공급원은 쿠키, 사탕, 팝, 케이크, 파이, 머핀, 구운 식품, 갈색 설탕 및 당밀입니다. 그러나 설탕이 당신의 식단에 스며 든 모든 장소를 깨닫게되면 놀라게 될 것입니다. 그라 놀라 바, 에너지 음료, 주스, 잼, 대부분의 곡물, 맛을 낸 요구르트, 케첩 및 기타 여러 가지 조미료, 흰 파스타, 흰 쌀 또는 특정 과일을 설탕의 원천으로 생각하십니까? 당신은해야합니다. 이 음식들은 모두 신체에 에너지를 지방으로 저장하도록 지시하는 유일한 호르몬 인 다량의 인슐린 방출을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 고 인슐린은 또한 배꼽 지방 증가, 당뇨병, 비만, 심장병, 특정 유형의 암 및 알츠하이머 병의 위험을 지속시킵니다. 라벨을 읽고이 단 음식 섭취를 일주일에 한두 번으로 제한하십시오. 당신의 몸과 두뇌가 그것에 대해 감사 할 것입니다.

3. 잘자 늦은 쇼

예, 오후 11시 전에 잠자리에 든다는 의미입니다. 우리는 백 버너에서 잠을 자고 결과적으로 우리는 비만, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 암 및 우울증의 위험이 더 큰 수면 부족 사람들의 사회가되었습니다. 오늘 밤부터 어둡고 어두운 밤에 권장되는 7.5 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 매일 더 큰 에너지, 식욕 조절 및 정신 집중력을 누릴 수 있습니다. 노화와 관련된 모든 질병으로부터 자신을 보호하십시오.


4. 아침에 더 많은 단백질을 즐기십시오
오늘의 첫 식사 때 토스트, 머핀, 베이글, 시리얼, 스콘, 오트밀 또는 덴마크어를 건너 뛰십시오. 하루 일찍 탄수화물을 섭취하는 오래된 속담은 우리의 전반적인 설탕 또는 탄수화물 섭취를 줄이는 데 실패하게 만듭니다. 연구에 따르면 이러한 음식을 섭취하면 나중에 욕구가 커질뿐만 아니라 전반적인 식욕이 증가합니다. 아침 식사를 위해 계란이나 유청 단백질 분리 스무디를 즐기고 신진 대사와 에너지를 높이고 만성 오후 3시 쿠키 또는 머핀 습관에서 벗어날 수 있습니다.

5. 오메가 -6보다 오메가 -3 섭취
평균적인 북미 식단에서 가장 일반적으로 소비되는 다중 불포화 지방산은 오메가 -6 지방산입니다. 그러나 1993 년에 연구자들은이 지방산이 과잉 인슐린과 직접 관련이 있고 비만에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 오메가 -6의 원천에는 육류, 계란, 가금류, 시리얼, 빵, 구운 식품, 식물성 기름 및 마가린이 포함됩니다. 건강을 증진시키는 오메가 -3의 천연 공급원은 생선, 카놀라 및 아마씨 오일, 콩 및 견과류를 포함합니다. 매일 올리브유를 섭취해야합니다.

6. 오메가 -3에 운동을 추가하십시오; 뚱뚱한 손실을위한 완벽한 페어링입니다
사우스 오스트레일리아 대학교 (University of South Australia)의 피터 하우 (Peter Howe) 교수와 그의 동료들은 다이어트와 운동이 신체에 미치는 영향을 연구했을 때 생선 기름 보충제와 운동이 강력한 뚱뚱한 손실 조합을 만들었다는 것을 발견했습니다. 연구 기간 동안 대사 증후군이있는 비만 성인과 과체중과 심장 질환의 위험이 더 높은 12 주 동안 주 3 회 적당한 운동과 함께 오메가 -3 어유를 매일 섭취했습니다. 어유 플러스 운동 그룹에서는 체지방 저장량, 특히 ab 지방이 현저히 감소했지만 어유를 사용하거나 운동 만하는 사람들은 그렇지 않았습니다. 생선 기름은 특히 운동 중 지방 손실에 큰 의미가 있습니다. Psst… 운동이 일주일에 세 번만 필요하다는 것을 알았습니까?


7. 오늘 안아 봤어?
아니면 심호흡에 시간이 걸렸습니까? 그렇지 않다면 지금 행동하는 것이 좋습니다. 진부하게 들릴지 모르지만 이러한 간단한 습관은 건강에 가장 해롭고 파괴적인 힘, 즉 스트레스를 줄입니다. 스트레스를 억제하는 것은 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 걱정을 덜기 위해 더 많은 영감이 필요하다면이 연구를 확인하십시오 : Dr.Purdue University의 아동 발달 및 가족 연구 부교수 인 Dan Mroczek와 그의 연구팀은 걱정할 때 스트레스 호르몬 인 코티솔의 불쾌하고 파괴적인 영향 때문에 걱정이 인생에서 최대 16 년이 걸린다는 것을 증명했습니다!

8. 수소화 오일, 인공 감미료 및 과당 옥수수 시럽의 영양소 3 가지를 항상 피하십시오
이 규칙을 어 기지 마십시오. 이 시점에서 정교화가 필요하지 않을 수도 있습니다. 우리 대부분은 이런 것들이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

9. 규칙적인 성관계 – 나이에 관계없이
섹스는 당신의 회춘 호르몬을 높게 유지하여 당신을 젊게 유지합니다. 과학자들은 성적인 친밀감을 유지 한 100 세 남성과 여성을 살펴 보았으며, 일본 오키나와와 중국 바 마에 사는이 백년의 사람들은 전형적인 70 세보다 테스토스테론, DHEA 및 에스트로겐이 더 높은 것으로 나타났습니다 북미에서!

10. 피부에 비타민 C 세럼을 바르십시오.
나이가 많든, 남성이든 여성이든 상관없이, 세척 후 및 로션을 바르기 전에 피부에 비타민 C 혈청을 바르십시오. 안정화 된 비타민 C를 함유 한 제품의 국소 사용은 피부에서 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 피부 세포 성장을 촉진하고 세포 재생을 지원하여 피부가 젊어지고 탄력이 향상됩니다. 젊고 신선하게 보이기를 원치 않는 사람은 누구입니까?

Natasha Turner, N.D.는 토론토에 소재한 자연 요법 의사이며 Clear Medicine Wellness 부티크의 창립자입니다. 그녀는 베스트셀러 책의 저자이기도합니다 호르몬 다이어트

라임 병

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